Entspann dich mal!
Stress ist nicht gut für den Körper. Hier erfährst du, was du dagegen tun kannst
Du hast kalte, feuchte Hände oder gehst bei jeder Kleinigkeit unter die Decke. Vielleicht bist du auch ganz zappelig und unaufmerksam. So fühlt sich Stress an. Und Stress kann krank machen. „Man kann zum Beispiel Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen davon bekommen“, sagt Kinderpsychologin Ulrike Petermann.
Damit dir das so schnell nicht passiert, solltest du dich möglichst ein- bis zweimal pro Tag entspannen, rät die Expertin. „Das ist wie bei einem Computer – den muss man auch ab und zu mal runterfahren und neu starten, damit er gut funktioniert“, sagt Ulrike Petermann. Experten sprechen beim Menschen von einem entspannten Wachzustand. „In diesem Zustand kann man zum Beispiel konzentrierter Hausaufgaben machen oder lernen“, sagt die Fachfrau.
Aber wie soll das gehen? Viele entspannen sich schon beim Spielen oder wenn sie sich mit ihrem Hobby beschäftigen. Es gibt aber auch spezielle Entspannungstricks. Du kannst zum Beispiel Ruherituale ausprobieren. Dabei kannst du etwa ein paar Minuten aus dem Fenster schauen und Wolken beobachten, ruhige Musik hören oder einen kurzen Spaziergang machen. „Lesen kann auch entspannen – dabei taucht man nämlich in eine Fantasiewelt ab“, sagt Ulrike Petermann. … dass es nicht so einfach ist, sich auf Knopfdruck zu ent spannen? Eine gute Haltung hilft dir, wenn du zum Beispiel eine Fantasiereise oder die Mus kelentspannung ausprobieren möchtest. Leg dich dazu am besten auf den Rücken, die Arme neben den Körper. Du kannst dich auch unter eine Decke legen. Darunter fühlt man sich geborgen. Und es ist schön warm. Oder du setzt dich auf einen Stuhl. „Dann sollte man beide Beine fest auf den Boden stellen und sich am Stuhl anlehnen“, sagt Kinder psychologin Ulrike Peter mann. Wichtig ist auch, dass es in deinem Zimmer nicht zu laut ist – also Handy aus und Fenster zu. (dpa)
Vielleicht hast du auch Lust, eine richtige Entspannungstechnik zu lernen. So eine Technik ist die Progressive Muskelentspannung. Dabei spannt man verschiedene Muskeln an und formt zum Beispiel mit der Hand eine Faust. Dann lässt man sie wieder locker. „Auf diese Weise merkt man den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung“, sagt die Expertin.
Begib dich doch mal auf eine Fantasiereise
Für die Muskelentspannung braucht man eine gute Anleitung. Du kannst sie zum Beispiel bei Entspannungskursen – etwa an der Volkshochschule – lernen. Wenn du ein richtiger Entspannungsprofi werden willst, kannst du auch autogenes Training ausprobieren. Man versetzt seinen Körper dabei mit bestimmten Gedanken in einen entspannten Zustand. Zum Beispiel sagt man sich: Meine Arme sind warm. Diese Technik ist nicht ganz einfach. Du musst dich dafür sehr gut konzentrieren.
Für Anfänger geht es leichter mit Fantasiereisen. Dafür gibt es extra Entspannungsgeschichten. Du kannst sie dir vorlesen lassen, auf CD hören oder selber vorlesen. Mithilfe der Geschichten kannst du in deiner Fantasie zum Beispiel über eine Blumenwiese spazieren, in Unterwasserwelten abtauchen oder einfach einen Winterwald entdecken. (dpa)
Wusstest du …