Selbstmassage bringt sofort Linderung
Sportwissenschaftler: Hartschaumrolle hilft auch im Büro schnell und einfach bei Rückenschmerzen.
(ml) In heutiger Zeit sitzen Menschen am Tag bis zu zehn Stunden lang: im Auto, im Büro, im Wohnzimmer, am heimischen Computer. „Das viele Sitzen ist jedoch alles andere als eine Entspannung für den Rücken“, sagt Dr. Freddy Sichting, Professor für Bewegungswissenschaft an der Technischen Universität Chemnitz.
Kein Wunder also, dass viele Menschen nach langem Sitzen über Rückenschmerzen und Verspannungen klagen. Zwar würden Betroffene zur Lockerung der Rückenmuskulatur teilweise Massagen nutzen, doch sei die klassische Massage für den Arbeitsalltag eher ungeeignet. „Eine flexible Alternative verspricht hier die Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle“, sagt Sichting.
In einer Studie haben die Chemnitzer Wissenschaftler nachgewiesen, dass bereits acht Minuten Selbstmassage mit einer handelsüblichen Hartschaumrolle ausreichen, um nach viereinhalb Stunden permanentem Sitzen die dadurch steif gewordene Rückenmuskulatur wieder zu lockern. „Man stellt sich gegen die Rolle gelehnt mit dem Rücken
an die Wand und massiert sich durch langsame Auf- und Abwärtsbewegungen selbst den Rücken“, erläutert Sichtig.
Für die Studie wurden 59 Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Während die eine nach viereinhalb Stunden Sitzen acht Minuten lang die Selbstmassage mit der Rolle anwandte, pausierte die andere Gruppe ebenfalls acht Minuten im Stehen, allerdings ohne Massage. Bei allen Teilnehmern wurde die Steifheit der Rückenmuskulatur dreimal gemessen: vor dem Sitzen, nach dem Sitzen und nach der Pause im Stehen mit oder ohne Selbstmassage. Anhand der Ergebnisse haben Sichting und sein Team nicht nur erstmals nachgewiesen, dass langes Sitzen tatsächlich Rückenverspannungen hervorrufen kann. Es zeigte sich auch, dass eine Selbstmassage die durch das Sitzen steif gewordene Rückenmuskulatur wieder lockert.
Alexander Kett, der im Rahmen seiner Promotion an der Studie mitgearbeitet hat, erklärt: „Die achtminütige Selbstmassage lässt sich flexibel in jeden Alltag integrieren und wirkt Rückenschmerzen nicht nur entgegen, sondern kann sie sogar vermeiden.“Die Experten empfehlen die Selbstmassage vor allem Beschäftigten, die berufsbedingt lange ohne Unterbrechung sitzen müssen. „Das sind zum Beispiel Lkw- oder Busfahrer, teilweise aber auch Büroangestellte“, sagt Sichting. Nach den Erkenntnissen der Forscher wird der Nutzen der Selbstmassage sofort spürbar. „Es stellt sich das wohltuende Gefühl einer klassischen Massage ein.“
Der Gedanke, mit dieser simplen Maßnahme etwas für die Gesundheit zu tun, könne dazu motivieren, die Selbstmassage regelmäßig durchzuführen. „Bei anderen Therapiemaßnahmen setzt der gewünschte Effekt oftmals erst später ein, wodurch die Betroffenen schnell die Lust daran verlieren“, sagt Sichting. Die Selbstmassage solle die üblichen Pausen jedoch nicht ersetzen. Der Experte hält es für besser, etwa alle 30 Minuten für kleine Aktivitäten kurz aufzustehen, als über Stunden am Stück sitzen zu bleiben, um dann mit der Massage entgegenzuwirken.