Länger vital mit Sport

Fitnessstudios haben sich auf Senioren spezialisiert

POTSDAM (dpa) - Sport und Bewegung verlangsamen den Alterungsprozess. Es lohnt sich also, sich im Alter fit zu halten – was in Deutschland viele Menschen tun, wie eine Statistik des Arbeitgeberverbands deutscher Fitness- und GesundheitsAnlagen zeigt. Gut 1,3 Millionen der insgesamt 10,6 Millionen Mitglieder deutscher Studios waren 2017 älter als 59. Aus gutem Grund: „Eine gut gekräftigte Muskulatur hilft, das Knochengerüst zu stabilisieren und die Gelenke zu entlasten“, sagt Lars Gabrys, Professor für Gesundheitssport an der Fachhochschule für Sport und Management in Potsdam.

Experten empfehlen für Senioren neben dem Kraft- ein moderates bis intensives Ausdauertraining, etwa zügiges Spazieren, Fahrrad fahren oder Gartenarbeit von mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche. Dazu sind Gleichgewichtsübungen als Sturzprophylaxe sinnvoll.

Insbesondere kleinere Studios haben sich mittlerweile ganz auf die Zielgruppe 65 plus spezialisiert, andere bieten zumindest eigene BestAger-Kurse an. Sportwissenschaftlerin Anne Welker aus Saarbrücken empfiehlt Studios mit qualitativ hochwertigem Betreuungskonzept. „Das Studio sollte möglichst nah am Wohnort und gut angebunden sein, sonst wird das regelmäßige Training schwierig“, rät Welker.

Das Personal kann ein weiteres Kriterium für die Wahl des Studios sein: Arbeiten dort Sport- und Fitnesstrainer und haben sie eine Ausbildung in medizinischer Trainingstherapie, um mit den verschiedenen Krankheitsbildern umgehen zu können? Eventuell gibt es zusätzliche Sport- oder Ergo- und Physiotherapeuten.

Vor Beginn des Trainings empfehlen Experten einen präventiven Gesundheitscheck im Studio und eine ausführliche Anamnese beim Sportmediziner. Entsprechende Adressen gibt es von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin. Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten der Untersuchung. Der Sportmediziner erstellt nicht nur ein aktuelles Profil, sondern kann sogar Trainingsempfehlungen mit auf den Weg geben. „Das ist die ideale Basis für das Fitnessstudio, um einen Trainingsplan zu erstellen“, sagt Gabrys.

Und Anne Welker empfiehlt Älteren, spezielle 60-plus- oder Best Ager-Kurse zu besuchen. Schon die Musikauswahl sei hier eine andere und die Lautstärke an die Teilnehmer angepasst. „Die Raumtemperatur ist oftmals etwas höher, und die Übungen sind nicht so komplex.“

FOTO: HALFPOINT Nicht nur für Jüngere: Auch Senioren können in Fitnessstudios etwas für Beweglichkeit und Kondition tun.