„Ich hab Rücken“: Tipps gegen die Volkskrankheit Zehn Tipps

Der Tag der Rückengesundheit wurde im Jahr 2002 durch das Forum Schmerz im Deutschen Grünen Kreuz eingeführt. Der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) hat mittlerweile die Schirmherrschaft übernommen und veranstaltet am 15. März jeden Jahres deutschlandweite Veranstaltungen. Mit dem Aktionstag wird zur aktiven Prävention von Rückenbeschwerden aufgerufen. In diesem Jahr steht der Tag der Rückengesundheit unter dem Motto „Entdecke Rückenschule 2.0. Dabei haben Experten zehn Empfehlungen zur Förderung der Rückengesundheit entwickelt.

REGION (bdr/mf) - Grundsätzlich sollte festgestellt werden, dass jeder Mensch irgendwann im Leben Rückenbeschwerden bekommen kann und diese Tatsache nicht dramatisch ist. Rückenbeschwerden können bei angemessenen Verhaltensweisen relativ schnell gelindert werden oder können ganz verschwinden. Wichtig ist es, die Chronifizierung der Beschwerden zu vermeiden. Eine wertvolle Orientierung liefern die zehn Empfehlungen des BdR. Sie verdeutlichen, dass wirksame Maßnahmen gegen Rückenbeschwerden aus einem Gesamtpaket, also einem bunten Blumenstrauß bestehen sollten. Das Gesamtpaket enthält Trainingsprogramme zur Förderung der körperlichen Ressourcen (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination) und der psychischen Ressourcen (Stressbewältigung, Entspannungsfähigkeit, Achtsamkeit, Resilienz). Ebenso enthält das Paket Lerneinheiten für das Handlungs- und Effektwissen zur Rückenschmerzprävention sowie zur Ergonomie (Verhältnisprävention).

Auch rund um Biberach gibt es Experten, die sie sich um Rückengesundheit kümmern und bei Beschwerden helfen. Im Folgenden erklären sie, welchen konkreten Service sie dabei anbieten:

Impuls Gesundheitszentrum

Rainer Fimpel vom

erklärt sein Angebot: „Die impulsOnline-Bibliothek enthält für unsere Mitglieder zusätzlich zum Präsenztraining rund 60 Trainingsvideos für zu Hause, die ständig aktualisiert werden. Von sanften bis zu hochdenen intensiven Kursstunden ist für jedes Leistungsniveau ein Training für einen gesunden Rücken und die allgemeine Fitness möglich. Beispielvideos finden Sie unter www.impuls-gesundheit.de.“

Zum richtigen und rückenschonenden Liegen rät das

Wenn die Wirbelsäule in der gewohnten Liegeposition entspannt bleibt und der Körper an den richtigen Stellen gestützt beziehungsweise entlastet wird,

Bettenhaus Schoop:

sollten keine Schmerzen auftreten. Eine zu harte oder zu weiche Matratze kann ebenso problematisch sein wie eine alte Matratze, die an einigen Stellen „durchgelegen“ist und daher keine Stützwirkung mehr bietet.

Aber auch die beste Matratze für den jeweiligen Nutzer hilft nur eingeschränkt, wenn sie mit einer nicht passenden oder falsch eingestellten Unterfederung kombiniert wird. Daher gibt es Bettsysteme, bei beide Elemente aufeinander abgestimmt sind; wer beides unabhängig voneinander kauft, geht in jedem Fall ein gewisses Risiko ein. Matthias Walterspiel vom Bettenhaus Schoop erklärt: „Wir beschäftigen uns täglich mit dem Thema gesunder Schlaf. Neben den objektiven Daten wie Körpergröße, Gewicht, Körperkontur, Schlaflage und Bettgröße spielen die persönlichen Vorlieben eine große Rolle. Für jeden das Gleiche funktioniert nicht, das Kissen oder eben das Bettsystem bestehend aus Matratze, Einlegerahmen und Kissen muss entsprechend ausgewählt und angepasst werden. Gemeinsam finden wir für Sie das passende Bettsystem oder ein Kissen, welches sie entspannter schlafen lässt.“

Vor allem Aktivität beugt chronischen Rückenschmerzen vor. Bei in Warthausen ist das möglich: Brunhilde Schubert erläutert: „Safety First: wir bieten euch ein perfektes Hygienekonzept, modernste Digitalgeräte und ganz neu einen Outdoor Bereich. Unser Trainerteam ist ausführlich geschult und freut sich auf euch!"

Vita Sport

Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil. Körper und Geist brauchen Bewegung.

Vermeiden Sie Dauerstress. Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung.

Trainieren Sie Ihre Muskeln und Faszien regelmäßig - Ein muskuläres Gleichgewicht ist wichtig.

Wechseln Sie möglichst oft Ihre Körperhaltung Sitzen, Stehen, Bewegen.

Heben und Tragen Sie rückenfreundlich. Einsatz von Rumpf- und Beinmuskeln.

Halten Sie Balance zwischen Belastung und Erholung - Dauerbelastung verspannt die Muskeln.

Bleiben Sie bei Rückenbeschwerden locker - Rückenbeschwerden entstehen auch im Kopf.

Gestalten Sie Ihr Umfeld ergonomisch - Ergonomie fördert Bewegung und reduziert Fehlbelastungen.

Treiben Sie regelmäßig gesunden Sport - Freude an Bewegung in einer Gruppe.

Bleiben Sie achtsam und entspannt - Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung.

FOTO: ANDREYPOPOV Mit dem Tag der Rückengesundheit am 15. März wird zur Prävention von Rückenbeschwerden aufgerufen.