Schwäbische Zeitung (Biberach)
Routinen für einen gesunden Lebensstil
Andrew-John Phillipp spricht über die perfekte Mischung, um fit in den Frühling zu starten
- Wer hat sie nicht, die guten Vorsätze fürs neue Jahr. Mehr Bewegung und eine gesündere Ernährung stehen dabei oftmals im Vordergrund. Für Andrew-John Phillipp, Fachkraft für Bewegung bei der AOK Ulm-Biberach, gibt es dabei die perfekte Mischung, um fit in den Frühling zu starten. Tanja Bosch hat mit dem Sportökonomen über Motivation, Routine und einen gesunden Lifestyle gesprochen.
Herr Phillipp, jetzt, wenn es draußen wieder wärmer wird, erwachen viele Menschen aus ihrem Winterschlaf und wollen sich fit für den Frühling machen. Wie gelingt das am besten?
Für mich startet das alles mit einer Morgenroutine, das ist ganz entscheidend, um gut in den Tag zu starten. Man sollte gleich aufstehen und nicht die Schlummerfunktion des Weckers nutzen. Am besten sofort raus aus dem Bett, sich erst einmal strecken und ein Glas warmes Wasser trinken. Und, wer dafür Zeit hat, könnte sich einen kleinen Morgenspaziergang gönnen und an der frischen Luft tief ein- und ausatmen. So starte ich gut, gesund und fit in den Tag.
Wie schaffe ich es, mich dafür zu motivieren?
Das mit der Motivation ist so eine Sache. Aber, je öfter man diese Routine anwendet, desto einfacher wird es. Man muss nur den ersten Schritt machen und der beginnt meistens im Kopf. Ich muss mich seelisch darauf einstellen und es dann einfach machen. Der Rest kommt meistens von ganz alleine. Routinen zu schaffen, ist ein guter erster Schritt für einen gesünderen und bewussteren Lebensstil. Dabei spielt auch das Thema Achtsamkeit eine entscheidende Rolle und natürlich die Ernährung.
Wie wichtig ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung?
Aus meiner Sicht ist die Ernährung das Wichtigste für einen gesunden und bewussten Lebensstil. Und dabei spielt es keine Rolle, ob ich abnehmen, zunehmen
oder so bleiben möchte, wie ich bin. Mit der Ernährung beginnt alles, auch die psychische Gesundheit. Das ganze Thema muss nämlich ganzheitlich betrachtet werden. Für mich gibt es drei Punkte, die für ein positives ganzheitliches Körpergefühl zwingend zusammengehören: Ernährung, Bewegung und die psychische Gesundheit. Die Ernährung sollte auch ans Wetter angepasst werden. Jetzt, wenn es wieder wärmer wird, empfehle ich leichte Kost. Man könnte auch zwischendurch mal einen Fastentag einlegen.
Wie könnte ein gutes Frühstück aussehen?
Ich selbst nehme jeden Morgen einen Esslöffel Leinsamenöl zu mir. Dort sind Fette enthalten, die der Körper benötigt, um die Nahrung, die man über den Tag aufnimmt, gut zu verstoffwechseln. Zusätzlich ein Glas warmes Wasser am Morgen auf nüchternen Magen, das regt den Stoffwechsel an. Und danach gerne Obst, Müsli oder Joghurt – und so lässt es sich gut in den Tag starten. Und wenn dann noch ein bisschen Bewegung an der frischen Luft hinzukommt, geht es auch der Seele gut.
Welche sportliche Betätigung empfehlen Sie?
Wenn es um Sport und Bewegung geht, gibt es unendlich viele Möglichkeiten. Jeder Mensch hat sein eigenes Fitnesslevel und sollte individuell für sich herausfinden, was das Richtige ist. Es gibt Menschen, die gehen gerne ins Fitnessstudio, aber das ist nicht für jeden etwas. Wer sich lieber draußen bewegt, kann spazieren gehen, Fahrrad fahren, schwimmen
oder auch einfach walken. Das Wichtigste an einer sportlichen Betätigung ist, sich selbst nicht zu überfordern, ansonsten verlässt einen die Motivation. Also lieber ganz langsam starten.
Wie finde ich heraus, was das Beste für mich ist?
Man kann sich auf jeden Fall beraten lassen und sich gemeinsam mit Experten sein Fitnesslevel ansehen und auch die Ernährung dabei beachten. Bei der AOK gibt es eine gute Möglichkeit der Beratung, zusätzlich haben wir einige Kurse im Angebot, die getestet werden können. Hier gibt es alle Facetten und Leistungsstufen, die sowohl altersgerecht als auch an den eigenen Leistungsstand angepasst sind.
Was ist Ihr persönlicher Tipp, um fit in den Frühling zu starten?
Das Ziel sollte sein, so viel wie möglich draußen an der frischen Luft zu machen. Das tut dem Körper gut und auch der psychischen Gesundheit. Vor allem, wenn die Sonne jetzt wieder rauskommt, um viel Vitamin D zu tanken. Durch den Ausstoß an Hormonen fühlt man sich gleich aktiver und fitter.