Eis, Sorbets und Rote Grütze

Zum Selbermachen: Nach den Feiertagen werden leichte Desserts geschätzt

BONN (dpa) - Nicht nur im Sommer und an heißen Tagen sind leichte Desserts gefragt. Auch jetzt in der Zeit, wo viel und herzhaft geschlemmt worden ist, passen kalorienarme Desserts gut ins Programm. Viele lassen sich in wenigen Minuten in der Küche selbst anrühren. Obst liegt genug in den Regalen, Beeren mit dem vollen Aroma des Sommers gibt es in eingefrorener Form, sodass es kaum Zucker braucht. Einen Überblick für schnelle Rezepte liefert das Bundeszentrum für Ernährung:

Obstsalat: der Klassiker mit vielen ● Kombinationsmöglichkeiten. So lassen sich Kiwi, Melone, Apfel und Heidelbeeren mit Walnüssen und Pinienkernen mischen. Je nach Geschmack wird der Nachtisch mit etwas Honig und Zitronensaft verfeinert. Im Winter sind die Varianten mit Orange, Banane und Walnuss schmackhaft.

Milchshake: Einfach fettarme ● Milch mit pürierten Früchten und Gewürzen wie Vanille oder Zimt mischen.

Rote Grütze: Entkernte Kirschen, ● rote und schwarze Johannisbeeren und Apfelwürfel mit etwas Zucker erhitzen, kurz aufkochen und einige Minuten garen. Anschließend die Masse mit Speisestärke leicht eindicken, abkühlen lassen und mit Vanillesoße servieren.

Quarkspeise: Magerquark mit einer ● Gabel aufschlagen und mit Obst der Saison mischen. Für mehr Aroma sorgen Kräuter wie frische Minze und Gewürze wie Zimt, Currypulver, Chili oder Pfeffer.

Joghurteis: Joghurt wird mit dem ● Mark einer Vanilleschote und etwas Zucker vermengt. Anschließend kommt die Mischung in einen geeigneten Behälter für mindestens zwei Stunden in die Tiefkühltruhe. Für eine cremige Konsistenz wird alle 30 Minuten umgerührt. Zum Eis passen dann Schnitze einer Orange oder ein paar Löffel Grütze.

Melonensorbet: Eine Wassermelone ● pürieren und für mindestens drei Stunden einfrieren. Alternativ lässt sich aus pürierten Beerenfrüchten und Zitronensaft eine Mousse zubereiten, mit etwas Buttermilch, Honig und einer Prise Zimt vermengen – und ab in den Gefrierschrank.

FOTOS: DPA Im Winter geht’s auch ohne Erdbeeren: Obstsalat oder ein selbst gemachtes Melonensorbet am Stiel schmecken nach einem deftigen Festessen besonders gut.