Vibrationstraining gegen Fettpolster
Seit einigen Jahren werden in Fitnessstudios die so genannten Power Plates propagiert, bei denen durch vibrierende Platten die Pfunde schmelzen sollen. Mittlerweile sind die Vibrationsplatten auch für den heimischen Gebrauch auf dem Markt.
Im Testlabor stellt sich der Lifeplate 4.0 von Maxxus vor, der den zigtausend Euro teuren Profigeräten im Fitnessstudio die Arbeit im heimischen Wohnzimmer abnehmen will. Das System dieser „Rüttelplatten“ist simpel wie effektiv: Der Körper will die zufälligen Bewegungen der Platten ausgleichen und muss dazu die Muskeln anstrengen. Der Vorteil ist vor allem, dass durch die Vibrationen auch Muskeln erreicht werden, die mit herkömmlichem Training nicht belastet werden. Vor allem tieferliegende Rückenmuskeln können gestärkt werden.
Trainingsplan erstellen
Doch einfach mal zehn Minuten durchrütteln lassen ist nicht genug. Vor der ersten Benutzung muss der Status des eigenen Körpers überprüft werden. Denn die Vibrationen können einer untrainierten Person ganz schön zusetzen. Die Gelenke unseres Körpers werden durch die Muskeln getragen, wer zu stark startet, kann das Gegenteil bewirken. Maxxus hat seinem Lifeplate 4.0 ein Plakat mit vielen Übungen beigelegt, das ein guter Begleiter während des Trainings ist. In der Bedienungsanleitung werden zusätzliche Übungen vorgeschlagen.
Feuer frei!
Vor dem Start erfolgt die Aufstellung des Vibrationstrainers. Die Bedienung des Gerätes erfolgt entweder direkt auf der Oberseite der Platte oder mit der beigelegten Fernbedienung. Sie hat die Form einer Uhr und kann so einfach am Handgelenk getragen werden. Eine Bedienung aus der Ferne ist vor allem bei intensiven Übungen im Stehen obligativ, da die Bedienelemente auf der Platte fast unerreichbar sind, ohne dass der Körper aus dem Gleichgewicht geraten oder Schaden nehmen könnte. Der Start sollte auf zunächst auf kleinster Stufe erfolgen und kann dann gesteigert werden. Ein intensiver Trainingseffekt kann sich bereits nach der ersten Einheit von 15 Minuten einstellen. Der Maxxus bietet zwei Trainingsmodi: Die oszillierende Bewegung, also das Rütteln und eine 3D-Vibration. Beide Modi können auch zusammengeschaltet und in ihrer Intensität reguliert werden. Die Füße können in drei Laufsimulationen positioniert werden. Einsteiger starten zunächst mit dem normalen Gehen und können dann über Joggen auf Laufen wechseln. Der eigene Körper bzw. die Knie- und Hüftgelenke geben vor, welcher der individuell passende Modus ist.
Sinnvolles Zubehör
Im Lieferumfang sind bereits Trainingsgurte enthalten, deren Gummibänder am Lifeplate befestigt werden und vielfältige Übungen zulassen. Hiermit lassen sich diverse unterschieliche Einheiten durchführen, die in der Anleitung erläutert werden. Optional und von der Redaktion empfohlen ist eine Bodenschutzmatte, damit sich die Vibrationen nicht auf den Fußboden übertragen und im ganzen Haus zu hören sind. Ideales Zubehör sind zudem Liegestützgriffe, die die Handgelenke schonen.