So schaffst du es garantiert bis ins Land der Träume
Einschlafprobleme sind lästig und beeinträchtigen die Lebensqualität massiv. Diese fünf Tipps können Abhilfe schaffen
Vanessa Kröger, funky-jugendreporterin
Erfurt. Es gibt nichts Nervigeres, als sich mitten in der Nacht schlaflos im Bett herumzuwälzen. Vor allem dann, wenn man am nächsten Tag für eine Klassenarbeit oder einen Vortrag ausgeschlafen und fit sein müsste. Diese Tipps verraten dir, wie es mit dem Schlafen vielleicht doch klappen kann.
1. Fort mit negativen Gedanken
Wenn du dich dabei ertappst, dass du dir selbst einredest, nicht einschlafen zu können, kannst du versuchen, dein Gehirn auszutricksen. Dafür wiederholst du im Kopf immer wieder, wie müde du bist. Kaufst du dir das nicht ab, stell dir etwas Schönes vor. Das kann ein Ort sein, an den du schöne Erinnerungen knüpfst, oder ein besonderer Moment, in dem es dir besonders gut ging. Mit ein wenig Kreativität gelangst du umso schneller ins Land der Träume und Fantasien.
2. Ruhe durch Bewegungsverbot
Für das Einschlafen ist es kontraproduktiv, sich ständig hin- und herzudrehen und eine neue Schlafposition zu finden. Probiere stattdessen mal aus, aktiv und bewusst dem Drang entgegenzusteuern, dich erneut auf die andere Seite zu legen, und verharre in deiner aktuellen Position. Du wirst merken, dass dein Körper schneller zur Ruhe kommt.
3. Zu warm oder zu kalt?
Auch äußere Bedingungen wie die Zimmertemperatur haben einen Einfluss darauf, ob du gut einschlafen kannst. Deshalb ist es wichtig, abends noch einmal das Fenster aufzureißen, damit frische Luft dir das Einschlafen erleichtert. Dabei solltest du aber auf keinen Fall frieren, da angespannte Muskeln guter Erholung entgegenwirken.
4. Ablenkung statt nichts tun
Schaffst du es trotz Vorstellungskraft und körperlicher Ruhe nicht, in den Schlaf zu finden, hilft es dir vielleicht, wenn du Einschlafmusik oder einen Podcast hörst. Auch wenn das Handy beim Einschlafen eigentlich tabu ist, kann es dir in diesem Fall durch die Geräuschkulisse helfen. Wenn es gut läuft, begleitet sie dich behutsam in den Schlaf. Wenn du einfach noch nicht müde bist, kannst du ein paar Seiten in einem nicht allzu spannenden Buch lesen, bis deine Augenlider schwer werden und zufallen.