Erholsamer Schlaf

Nicht immer ist der Schlaf so ungestört und problemlos, wie er sein sollte. Viele Menschen klagen über Einschlaf- oder Durchschlafstörungen und stehen frühmorgens zerschlagen und müde auf. Jeder dritte Erwachsene leidet an solchen Störungen, die mit dem Lebensalter meist zunehmen.

Viel zu schnell werden Patienten dann Schlaftabletten verordnet, ohne die Ursachen analysiert zu haben. Sie können sehr vielfältig sein und treten oft in Begleitung mit anderen Beschwerden wie Herz-, Lungen-, Schilddrüsenerkrankungen, Schmerzsyndromen, bei degenerativen Nerven- und bei fast allen psychiatrischen Erkrankungen auf. Hier gilt es, die Grundkrankheit zu diagnostizieren und zu behandeln.

Aber auch Medikamente wie Psychostimulantien und Schilddrüsenhormone können den Schlaf stören, ebenso äußere Faktoren wie Lärmbelästigung, Schichtarbeit oder Jetlag nach einem Langzeitflug.

Sind die fassbaren Ursachen beseitigt und kommt man dennoch nicht zur Ruhe, kann man vorübergehend für zwei, maximal drei Wochen ein Schlafmittel einnehmen, um den Körper wieder zu beruhigen. Dabei sollte man zuerst pflanzliche Mittel wie Baldrian, Baldrianpräparate, Hopfen anwenden, die bei leichten Schlafstörungen helfen.

Tritt keine Besserung ein, sollte man mit dem Arzt sprechen, der dann leichte Antidepressiva oder Hypnotika, also chemische Mittel verordnet. Dies nicht, ohne auf Verhaltensregeln der

Schlafhygiene hinzuweisen: regelmäßige Schlafzeiten einhalten, feste Zeiten beim Zubettgehen und Aufstehen auch an den Wochenenden.

Kommt Müdigkeit am Tage auf, sollte maximal 20 Minuten und nicht nach 15 Uhr geschlafen werden, also ein kurzes Nickerchen vor allem im Alter. Die Raumtemperatur im Schlafraum sollte nicht höher als 17 Grad sein.

Alles, was an Arbeit erinnert, hat im Bett nichts zu suchen. Leichte Speisen bis spätestens 18 Uhr einnehmen, keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Cola, Tee) nach 17 Uhr, auch keinen Alkohol und kein Nikotin. Ratsam ist ein Spaziergang an frischer Luft, um geistig und emotional zu entspannen. Genau genommen sollten im Schlafzimmer nur Schlafen und Sex erlaubt sein.