Wie der Körper ausdauernd rennen kann

Auf den langen Strecken: Was Läufer essen und was alles bis zum Ziel perfekt funktionieren muss

Wer einen Ultramarathon läuft, muss währenddessen Nahrung und Getränke zu sich nehmen. Denn irgendwann sind die Energiespeicher aufgebraucht. „Besonders beim schnellen Laufen ist der Energieverbrauch sehr hoch“, erklärt ein Sportexperte.

Für Ultraläufer Tim Schwippel ist es das Wichtigste, dass er vor dem Wettkampf volle Energiespeicher hat. Er isst vorher zum Beispiel weißes Toastbrot mit Schokocreme. Das bringt Energie und liegt nicht schwer im Magen. „Eine gesunde Ernährung ist während des Trainings durchaus wichtig und richtig. Im Wettkampf ist es das komplette Gegenteil. Man versucht, etwas zu essen, was viel Zucker und Kohlenhydrate hat“, erklärt der Sportler. Während des Laufs isst Tim Schwippel dann zum Beispiel Schokoriegel und Süßigkeiten. Das bringt ihm schnell Energie. Außerdem nimmt er spezielle Zucker-gels zu sich.

Nebenbei muss er viel trinken. Essen und die Getränke bekommt der Ultraläufer zum Beispiel von Freunden gereicht. Die warten an der Strecke auf ihn.

Lange Läufe müssen geübt werden. „Beim Laufen wird der Körper einer Belastung ausgesetzt. Wenn man anfängt zu laufen, geht die Herzfrequenz hoch“, sagt Sportexperte Ulrich Hartmann. Das Herz schlägt also schneller. Das macht es, damit mehr Blut durch den Körper transportiert werden kann. „Das ist notwendig, um Energie in den Muskeln aufzubringen, sodass man sich bewegen kann“, sagt er.

Außerdem wird mehr Luft aufgenommen. „Daraus zieht der Körper Sauerstoff“, erklärt Ulrich Hartmann. Der Sauerstoff wird in den Muskeln gebraucht, um die Kraftwerke der Körperzellen zu versorgen. Fachleute nennen diese Kraftwerke Mitochondrien. Diese produzieren sozusagen Kraftstoff.

BERND THISSEN / DPA Beim Marathon und Ultra-marathon brauchen die Laufenden viel Ausdauer.