Ein paar Minuten Sport

Was kurze Fitnessprogramme bringen

Hünfeld. Es klingt zu schön, um wahr zu sein: Fünf bis zehn Minuten Sport am Tag sollen reichen, um fit zu bleiben. Kann das stimmen? Ja, sagt Christoph Raschka vom Arbeitskreis Sportmedizin des Bundes Deutscher Internisten.

Aber: „Dann muss man natürlich Vollgas geben.“Solch ein kurzes Sportprogramm kann sinnvoll sein, wenn es sich an dem Prinzip des „Hit“orientiert, dem High-intensity-training.

Beim High-intensity-training steht nicht die Dauer des Trainings im Vordergrund, sondern die Belastung: So geht man zum Beispiel nicht für zwei Stunden joggen, sondern legt fünf- bis zehnmal einen Sprint ein – bei maximaler Herzfrequenz. Das habe den gleichen Effekt, als ob man länger, aber dafür viel langsamer läuft, erklärt Raschka. „Da sind sich die Sportwissenschaftler einig.“Ein Zirkeltraining von fünf bis zehn Minuten kann also durchaus für eine gute Fitness sorgen – aber nur, wenn man in den Minuten alles gibt.

Außerdem wichtig zu wissen: Für das komplette Sportprogramm braucht man in der Regel länger als die paar Minuten: Schließlich braucht der Körper nach den hochintensiven Intervallen zwischendurch Pausen.

Wer vorhat, Gewicht zu verlieren, wird mit solch einem Programm nicht auskommen. Die kurzen Einheiten seien eher dafür gedacht, sein Fitnesslevel zu halten oder zu verbessern. dpa