So ist Sport noch gesünder

Ob Walking, Radeln oder Fitness ... Mit diesen Zahlen optimieren Sie jeden Trainingseffekt

16 Fünf Minuten den Puls beruhigen

Beenden Sie Ihr Training nicht abrupt, sondern traben Sie noch fünf Minuten locker, oder hängen Sie noch leichte Übungen dran – z. B. die Arme schwingen, locker auf der Stelle hüpfen, Rumpfbeugen machen. Das nimmt die Spannung aus den Muskeln und fördert auch das mentale Runterfahren. 17 Eine Minute in den Bauch atmen

Egal ob nach Ausdauer- oder Krafttraining: Der Körper verlangt noch eine Weile nach extraviel Sauerstoff. Am meisten gelangt durch das untere Drittel der Lunge ins Blut. Damit Sie die Lunge tief füllen: Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie die Hände auf den Unterbauch und atmen Sie etwa eine Minute lang bewusst „in die Hände”.

20 Zwei Stunden mit dem Essen warten

Okay, so richtig Kohldampf nach dem Sport ist normal. Aber: Wer Sport zum Abnehmen macht, sollte rund zwei Stunden mit dem Essen warten. So geht der Körper notgedrungen die Fettreserven an, um die Muskeln weiterhin zu versorgen.

19 Bei über 25 Grad in Ruhe duschen

Muskelkater muss nicht sein. Die Muskelzellen werden effektiver repariert, wenn die Durchblutung erhöht ist. Brausen Sie sich nach dem Sport also nicht zu kühl ab. Das Wasser sollte über 25 Grad warm sein. Und lassen Sie sich Zeit für die wohlige Dusche. So werden die Muskeln noch eine ganze Zeit lang effektiv durchblutet.

18 Ein Glas Mineralwasser trinken

Damit der Stoffwechsel rundläuft, braucht Ihr Körper viel Flüssigkeit. Und die Muskelzellen sind insbesondere auf Natrium angewiesen, um sich zu regenerieren. Davon haben Sie beim Sport viel ausgeschwitzt. Deshalb ist Mineralwasser ideal. Es liefert Natrium und füllt die Flüssigkeitsspeicher wieder auf. Trinken Sie direkt nach dem Sport etwa 0,3 Liter.