Jetzt geht’s los! Fit werden für den Stadtlauf Trier
In zehn Wochen fit für den Start. Dieses Versprechen gibt es bei der Volkfreund-Trainingsaktion. Beim Auftakt waren Laufschuhe allerdings noch nicht nötig.
Es gibt Dinge, auf die sich ein Laufkolumnist besonders freut. Im konkreten Fall ist das der Auftakt unserer Trainingsaktion „Der Volksfreund bewegt“. Bester Laune waren die 50 Gewinnerinnen und Gewinner – die Zahl der Frauen überwiegt – beim ersten Treffen in den Räumen des Medienhauses. Dabei ging es darum, die Teilnehmer kennenzulernen und alle wichtigen Informationen für die kommenden zehn Wochen zu geben. Dieser Zeitraum ist für die Vorbereitung auf den Start beim Trierer Stadtlauf geplant. Unser Versprechen: Alle werden Spaß haben und ins Ziel kommen.
Ganz ohne Fleiß und Schweiß wird das allerdings nicht möglich sein. Das machte Sara Bund vom getFit-Trainerteam anhand der Trainingspläne deutlich, die es für jede Aktionswoche gibt. Neben dem gemeinsamen Training einmal in der Woche stehen zwei bis drei weitere Übungseinheiten in Eigenverantwortung auf dem Programm. „Die dritte Einheit ist als Joker gedacht“, sagt die erfahrene Läuferin und Triathletin. „Joker kann alles bedeuten. Hauptsache Bewegung.“
Wer es ganz richtig machen will, ist aber nicht nur sportlich aktiv, sondern achtet auch mehr auf die eigene Ernährung. „Vor allem sollte darauf geachtet werden, wie viel Zucker pro Tag konsumiert wird“, ist ein wichtiger Hinweis von Sportwissenschaftler Hendrik Forster für die zukünftigen Stadtlauf-Finisher. „Im Durchschnitt nehmen die Menschen in Deutschland an jedem Tag ein Vielfaches der empfohlenen Menge von Einfachzucker auf.“Er empfiehlt deshalb, Fertigprodukte und weiterverarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und auch bei Getränken immer auf den Zuckeranteil zu achten. „Der ist auf allen Produkten auf dem Etikett angegeben.“
Försters Bilanz zur üblichen Normalkost in Deutschland ist ernüchternd: zu viel, zu energiereich, zu viele verarbeitete Lebensmittel, zu viele Kohlehydrate und Fette, zu wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sein grundsätzlicher Tipp: „Mindestens die Hälfte des Tellers sollte grün sein, also aus Salat oder Gemüse bestehen.“Mediterrane Ernährung ist ein Stichwort.
Natürlich weiß der ehemalige Spitzenathlet auch, wie mit gezielter Ernährung in der Trainingsphase, vor oder nach einer Belastung die individuelle Leistung positiv beeinflusst werden kann. Abgekürzt gilt die Aussage: Kohlehydrate liefern schnell Energie und werden schnell verbraucht. Fette sind für Kraft und lange Belastungen hilfreich.
Ob die ernährungstechnischen Anregungen von jedem Trainingsteilnehmer tatsächlich aufgegriffen werden, muss jeder selbst entscheiden. Für alle gilt allerdings: Ab dem kommenden Dienstag wird gemeinsam trainiert. Die Wochenpläne für die beiden Gruppen „0 auf 5 km“und „5 auf 10 km“können im kostenlosen Laufnewsletter heruntergeladen werden (https://leserservice.volksfreund. de/newsletter). Damit gelingt die Vorbereitung auf den Stadtlauf auch denen, die nicht zu den Gewinnern der Trainingsaktion gehören. laufen@volksfreund.de