Trainingsplan für run & fun

TUTTLINGEN (schn) - Bei diesen frühlingshaften Temperaturen fällt es nicht schwer, die Laufschuhe zu schnüren. Auch der innere Schweinehund dürfte nicht schwer zu überwinden sein. Bevor Sie in die neue Trainingswoche starten, schauen Sie sich den zielführenden Trainingsplan für die letzte Aprilwoche an, den Laufexperte Karl Burth zusammengestellt hat. Kalenderwoche 17 Montag: Sie beginnen die Woche mit einem langsamen Dauerlauf über eine Stunde. Dabei sollte die maximale Herzfrequenz zwischen 65 und 70 Prozent liegen. Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Zunächst laufen Sie sich 15 Minuten locker ein. Anschließend versuchen Sie drei Mal 1000 Meter in 5:55 Minuten je Kilometer zu laufen. Zwischen diesen Intervallen traben Sie je 400 Meter. Zum Schluss ist ein zehnminütiges Auslaufen angesagt. Für die 1000 Meter ist es empfehlenswert, eine GPS-Uhr dabei zu haben oder eine bekannte Strecke zu wählen, bei der Sie die Distanz gut einschätzen können. Donnerstag: Ruhetag Freitag: Ruhetag Samstag: Ein Fahrtspiel über 60 Minuten ist für das Wochenende ideal. Das bedeutet, Sie verändern die Geschwindigkeit während Ihres Laufs. Es wird empfohlen, eine Strecke mit Höhenmeter zu wählen. Beispielsweise laufen Sie bergauf zügiger, als bergab. Durch das mehrmalige Variieren der Geschwindigkeit ist das Training effizienter.

Sonntag: Ruhetag