Alles Gute, mein HERZ

Es ist gar nicht so schwer, das Herz-KreislaufSystem zu stärken. Nicht einmal unseren Alltag müssen wir dafür auf den Kopf stellen. Wie wir schon mit kleinen Veränderungen Großes bewirken können

Let´s dance!

Ein ausgelassenes Tänzchen macht Spaß und bringt den Kreislauf in Schwung. In Schweden ist es sogar zum Trend geworden und nennt sich: Lunch Beat. Man trifft sich in der Mittagspause mit anderen, lässt die Arbeit außen vor und tanzt zur Musik. Gönnen Sie sich täglich fünf Minuten, um zu Hause zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen. Das macht gute Laune und bringt spielerisch noch etwas mehr Bewegung in den Tag.

Tischlein deck dich

Nehmen Sie sich Zeit fürs Essen und decken Sie zu jeder Mahlzeit den Tisch. Wer bewusst und langsam isst, wird schneller satt – und das lässt ganz nebenbei überflüssige Pfunde purzeln. Auch davon profitieren Herz und Gefäße. Fleischarme Gerichte schmecken dem Herzen besonders gut. Wer sich überwiegend pflanzlich ernährt und mit einem hohen Anteil an Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten kann das Risiko für Herzversagen um bis zu 42 Prozent senken.

Volle Pflanzenkraft voraus

Pflanzliche Arzneimittel mit Weißdorn halten die Gefäße jung und unterstützen das Herz. Wegen seiner kräftigenden Effekte auf das Herz-Kreislauf-System

wurde Weißdorn sogar schon zur Arzneipflanze des Jahres gewählt. Studien zeigen: Ausreichend hoch dosiert und regelmäßig eingenommen hält das Extrakt der Heilpflanze die Gefäße elastisch. Das führt zu einer besseren Durchblutung und hat Einfluss auf die Gefäßalterung. Zusätzlich stärkt der Extrakt die Pumpkraft des Herzens

(z. B. Crataegutt 450 mg Herz-KreislaufTabletten, rezeptfrei, Apotheke).

Wasser marsch

Um den Blutfluss zu fördern hilft es, täglich etwa zwei Liter zu trinken. Ideal sind zuckerfreie Getränke wie Mineralwasser und ungesüßte Tees. Säfte sind wegen ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts nicht als Durstlöscher geeignet. Sie sollten wir nur selten genießen oder mit Wasser verdünnt als Schorle. Wer dazu neigt, das Trinken tagsüber zu vergessen, der kann sich spezielle Apps auf das Smartphone laden, die regelmäßig daran erinnern, zum Glas zu greifen.

Dehnen fürs Herz

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Dehnen das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Eine einfache Übung kann künftig zum herzgesunden Morgenritual werden: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stehen dabei hüftbreit auseinander. Strecken Sie die Arme hoch und legen Sie die Handflächen aufeinander. Neigen Sie Ihren Oberkörper zur linken Seite, bis Sie die Dehnung der Schultern und Arme spüren. Zur Mitte zurückkehren, dann nach rechts neigen. Drei Minuten lang wiederholen und den Körper anschließend kräftig ausschütteln.

Ein Spaziergang in Ehren

Gleichmäßige und ruhige Bewegungen regen den Kreislauf sanft an. So wird der Herzmuskel besser durchblutet, ohne ihn zu überfordern. Nehmen Sie sich mehrmals die Woche Zeit für einen lockeren Spaziergang, auch wenn es nur eine Runde um den Block ist. Wem das nicht flott genug ist, der kann es mit Nordic Walking probieren. Das schnelle Gehen kann auf Dauer dabei helfen, einen erhöhten Blutdruck zu senken.