Endlich besser ein- und durchschlafen
Etwa jeder zehnte Deutsche schläft schlecht. Diese Tipps ändern das
Nur durch genug Schlaf bleiben wir körperlich und geistig fit. Während wir schlafen, laufen im Gehirn Erholungsprozesse ab, Zellen werden erneuert, das Immunsystem regeneriert sich. Bloße Ruhephasen, in denen wir ohne äußere Reize wach sind, können das nicht ersetzen, fanden jüngst Forscher vom Uniklinikum Freiburg heraus.
Belastende Gedanken vorher ablegen
Oft führen Stress und alltägliche Probleme abends zu einem Gedankenkarussell, das das Einschlafen und den ruhigen Schlaf erschwert. Doch dagegen können schon kleine Tricks Abhilfe schaffen: Belastende Ereignisse und mögliche Lösungsansätze vor dem Schlafengehen aufzuschreiben hilft dabei, die Psyche zu entlasten und leichter in den Schlaf zu finden. Auch Entspannungsübungen und Einschlafrituale, etwa ein Spaziergang oder ein warmes Bad, bringen Körper und Psyche in Einklang.
Alkohol hindert uns am Durchschlafen
Üppige Mahlzeiten und
Alkohol dagegen sollte man besser schon drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Auch wenn das Glas Wein am Abend das Nervensystem beruhigen und sogar beim Einschlafen helfen kann, bewirkt der abendliche Alkoholgenuss einen unruhigen Schlaf, denn der Körper muss den Alkohol erst abbauen.
Natürlich ruhiger Schlaf – die ganze Nacht
Ein weiterer Tipp: Pflanzliche Arzneimittel unterstützen den Schlaf auf sanfte Weise, ohne abhängig zu machen. Neuartige Drei-PhasenTabletten (z.B. Oyono, Apotheke) geben verschiedene natürliche Wirkstoffe wie Baldrian oder Melatonin zeitversetzt über die Nacht verteilt ab. So fördern sie nicht nur das Einschlafen, sondern sorgen auch für ruhigen Schlummer und erholsames Durchschlafen.