¿Está Usted Embarazada?
Prevención Alimentación sana, actividad física e hidratación son algunos de los cuidados básicos que debe tener en su etapa de gestación
Recibir buenos cuidados antes, durante y después de esta etapa puede ayudar a su bebé a crecer y desarrollarse
El embarazo es una de las etapas más bonitas que experimenta toda mujer ya que dentro de su cuerpo se desarrolla un nuevo ser.
Si usted está pasando por esta etapa, debe tener como regla básica cuidarse mucho, mimarse y disfrutar de los meses de gestación. Puede parecer algo obvio, pero muchas futuras mamás se agobian durante el embarazo y, en vez de disfrutarlo, se quejan por tener los pies hinchados, se obsesionan con limpiar la casa o se enfadan con su pareja por no leer ningún libro sobre los cuidados del bebé. En vez de ello, debería despreocuparse,
ser un poco egoísta y disfrutar a tope de su embarazo haciendo aquello que realmente le apetece hacer.
Tome nota
Opte por alimentos nutritivos. El embarazo no es un buen momento para ponerse a régimen ni abusar de comidas grasas. Lo ideal será mantener una dieta adecuada y equilibrada, donde exista una gran cantidad de nutrientes, fruta, verdura y fibra. Además, no se deberá comer en grandes cantidades, realizando cinco o seis comidas al día.
Hidrátese bien. Durante el embarazo se deberá prestar especial atención a la ingesta de líquidos, por ello el ingerir abundante líquido será fundamental.
Se recomienda ingerir dos litros de agua diarios aproximadamente para favorecer la correcta formación del bebé. Algunos de los líquidos recomendados en el embarazo son zumos, lácteos, agua e infusiones. Mantenga la higiene. La embarazada deberá lavarse los dientes tres veces al día y las manos antes de comer e ir al baño. Los baños calientes serán ideales para las hemorroides y se deberá limpiar la zona si se utiliza hielo para el dolor.
Haga ejercicios. A no ser que sea un embarazo de riesgo y el médico lo aconseje, el ejercicio físico es recomendable durante todo el embarazo. Las actividades físicas recomendables para practicar durante el embarazo son el yoga, pilates, caminar, golf y danza del vientre.
Duerma lo suficiente. Se deberá intentar dormir todo lo que sea posible. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo ya que permite la no compresión de los grandes vasos sanguíneos facilitando un mayor flujo sanguíneo hacia el bebé.
Evite el tabaco y el alcohol. La nicotina reducirá el oxígeno y nutrientes al bebé. Por otro lado, el alcohol podrá interferir en el desarrollo normal del feto provocando efectos congénitos de nacimiento
Durante los tres primeros meses de embarazo, será aconsejable añadir ácido fólico a la dieta para evitar posibles malformaciones fetales o espina bífida.
Si se come carne, debe estar bien hecha. Además lave bien las frutas y verduras que vaya a ingerir.