7 razones por las que no está perdiendo peso
SUPRIMIR COMIDAS, ELIMINAR ALIMENTOS O NO COMER SON ALGUNOS DE LOS FALSOS MITOS A LA HORA DE ADELGAZAR A TRAVÉS DE DIETAS
No solo de dietas de mantenimiento se sustenta el peso ideal. Hay muchas cosas que hace en su día a día, sin ser consciente de ello, que le están pasando factura.
Según Carolina Rodríguez, especialista en nutrición, a menudo hay una desconexión entre lo que sabemos que debemos hacer para perder peso y lo que hacemos al intentar hacer dieta.
Por ejemplo, existe la idea errónea de que omitir el desayuno, o cualquier otra comida, ahorra calorías. “Sin embargo, la mayoría de las personas que comen menos de tres comidas generalmente terminan comiendo más calorías durante el transcurso del día”, apunta. Asimismo, las dietas demasiado restrictivas o el simple hábito de comer poco también repercute de forma negativa en nuestro peso. “Esto disminuye nuestro metabolismo basal o gasto calórico en reposo y nos lleva a acumular toda la energía que no estamos gastando”, explica. Prescindir de
las verduras y hortalizas es otro error común. Según Rodríguez, debemos consumir de 2 ½ a 5 tazas diarias de verduras, lo que equivale de 400 a 800 gr diarios. “Consúmalas en todas las comidas, ya sea en rodajas de tomate en su receta de la mañana o espinaca en su sándwich de pavo”, sugiere.
Temer comer grasa. Estas son necesarias para el correcto funcionamiento de los mecanismos que regulan nuestro peso. Y, además, nos sacian. Por eso es necesario incluir frutos secos, aguacate, aceite de oliva y hasta aceitunas en cantidades moderadas.
En cuanto a las porciones, creer que las de restaurante son “normales” es una equivocación. Trate de evitar raciones grandes dejando algunos bocados en su plato, usando platos y cuencos más pequeños o en casa controlando con tazas medidoras. En cuanto a líquidos, se sugiere no desayunar con una vaso de jugo, no produce saciedad y aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Y el agua, aunque no se beba agua durante las comidas, sí conviene hacerlo unos veinte minutos antes de la comida o la cena, ya que otorga una sensación de saciedad.
Antes de cambiar su alimentación, le recomendamos visitar a un especialista en nutrición, quien lo asesorará sobre qué alimentos consumir y en qué cantidades