¡Elija la alimentación cardiosaludable!
El corazón es el motor de nuestra vida, nútralo con vitaminas que le prolonguen su existencia
Las enfermedades cardiovasculares siguen aumentando con creces en la sociedad moderna. Y una de las principales causas es la mala alimentación.
¿Cómo comenzar una dieta cardiosaludable? Con una buena ingesta de frutas y verduras, aseguran los expertos.
La Fundación Española del Corazón (FEC) propone una pirámide de la alimentación cardiosaludable y sus pautas son muy claras: en la base están las verduras y hortalizas, de las que aconseja tomar entre tres y cuatro raciones diarias; le siguen las frutas de tem- porada (entre dos y tres ra- ciones al día). También tres raciones al día debemos ingerir cereales integrales (importante, sin azúcares añadidos), una o dos raciones de lácteos, cuatro cucharadas al día de aceite de oliva virgen y una ración diaria de frutos secos (sin sal añadida) y especias o hierbas aromáticas. Tres veces a la semana debemos consumir legumbres, entre tres y cinco días por semana pescado, carnes blancas y huevos; y de forma esporádica, carnes rojas, embutidos, fiambres y dulces.
¿Qué ganamos con esta dieta?
Prolongamos la vida de nuestro corazón y sobre todo su efectivo funcionamiento. Evitamos la hipertensión u otro tipo de enfermedades que en cuestión de segundos nos pueden conducir a la muerte.
Un poco de ejercicio a la semana no caería nada mal, ayuda a mantener el ritmo cardíaco en óptimo estado y, sobre todo, fortalece nuestros huesos y activa nuestra mente