Ejemplo de rutina

“Después de realizar un calentamiento previo obligatorio -para evitar lesiones presentes o futuras- de 10 a 15 minutos, haga: sentadillas, 4 series de 10 a 20 repeticiones cada una; descanse de 1 a 3 minutos. Descanse de

1 a 3 minutos, hidratándose y estirando ambas piernas. Seguido realice desplantes frontales intercalando pies: 4 series de 10 repeticiones con cada extremidad inferior. Si tiene problemas de coordinación para hacer sentadillas ponga una silla y siéntense en ella de 10 a 20 veces. O bien, si tiene gradas en casa puede subir y bajar primero caminando 5 minutos y luego trotando 5 minutos más”.