Proteja su salud visual
Pasar mucho tiempo frente a las pantallas conlleva consecuencias, prevenga los problemas oculares
¿Qué tienen en común el teletrabajo, las clases en línea y el confinamiento? Mas allá de cualquier tipo de respuesta, es claro que el aumento de las horas de exposición frente a computadoras, celulares, tabletas y televisores está relacionado.
Uno de los problemas de salud que menos se menciona en este momento es el de la salud visual. Sin embargo, estamos más que nunca utilizando nuestros ojos para ver fijamente a pantallas todo el día. Esto es absolutamente natural debido a la situación, pero conlleva una mayor responsabilidad.
Dentro de los síntomas que debe vigilar están la sensación de resequedad, la comezón o, incluso, el dolor en los ojos. También puede suceder que experimente visión borrosa, que se le llenen de lágrimas los ojos o que sienta como si tuviera un granito de arena que no deja de fastidiar.
Ante este contexto es de vital importancia seguir algunas normas de cuidado ocular que nos permitan estar protegidos y a la vez saludables. Los efectos mencionados generalmente son temporales, pero para que no afecten nuestra visión a largo plazo los especialistas recomiendan tener en mente algunos consejos.
Mantener la distancia correcta Entre la pantalla del ordenador y nuestros ojos debe haber una distancia mínima de 60 centímetros, y en el caso del móvil, debe ser de 35. En ambos casos, la pantalla debe estar colocada ligeramente unos 15 grados por debajo de nuestra mirada.
Ajustar bien las pantallas
Para no forzar la vista es fundamental reducir el brillo lo mayor posible, permitiendo trabajar de forma cómoda. Buscar un ambiente bien iluminado, preferentemente con luz natural, y evitando que haya reflejos molestos en la pantalla, es lo ideal.
Establecer descansos
Hay que tener en cuenta que el ojo está trabajando continuamente y una exposición tan intensa frente a la pantalla aumenta la sequedad ocular, por eso lo ideal es hacer descansos cada 20 minutos. Los expertos aconsejan mirar al menos 20 segundos a algún objeto situado a más de seis metros o, por ejemplo, hacia el paisaje de nuestra ventana.
Dormir entre seis y ocho horas La falta de sueño puede afectar decisivamente nuestra capacidad de reacción y de concentración, así como a nuestra vista. Dormir un mínimo de entre seis y ocho horas nos ayudará a que nuestra vista esté en condiciones mucho más óptimas.
Realizar ejercicios oculares Por ejemplo, parpadear de forma completa 20 veces durante un minuto puede ayudar a evitar la fatiga visual y a mantener la salud de nuestros ojos de manera óptima.
Cuidar la alimentación Dado que el uso de pantallas produce síntomas relacionados principalmente con la sequedad ocular, se recomienda consumir alimentos ricos en Omega 3, como el pescado azul, aceite de oliva, frutos secos, etc.
Recuerde, cuando acabe la cuarentena, debe visitar a un oftalmólogo al menos una vez al año para chequeos preventivos.