Ejercicios para fortalecer los glúteos
Para fortalecer glúteos ¿por qué no ve resultados? SI ENTRENA CON DEVOCIÓN SIN RESULTADOS, PUEDE QUE NECESITE REPASAR ESTA LISTA DE POSIBLES FALLOS
Esculpir y tonificar los glúteos no depende solo de seguir con devoción la lista de los mejores ejercicios para entrenar la zona, sino también de la técnica, tiempo, alimentación... e incluso genética.
“Los genes juegan un papel súper importante en el ejercicio y el moldeamiento de su cuerpo. De acuerdo al tipo de cuerpo que tiene, es el ejercicio que debe hacer. Por ejemplo, si tiene facilidad por subir de peso, lo ideal es que hagas mucho cardio combinado con fuerza para mantener sus glúteos en su lugar”, explica Ronerd Zaldaña, entrenador personal y experto en la gestión de personas y empresas.
Por tanto, puede estar practicando un entrenamiento efectivo de glúteos y, aun sudando la gota gorda en cada una de esas sesiones, no logra los resultados esperados.
Aquí la alimentación también es clave.
“Si quiere glúteos esculpidos debe olvidar el alcohol y el café por un tiempo, estos sólo hacen que su piel pierda elasticidad
Para activar los músculos de los glúteos camine de 10-15 minutos y haga ejercicios de estiramiento para la zona.
y por ende, llegue la celulitis. Procure comer 50 gramos al día de proteína (carne, pescado, huevo, leche, etc) para ayudar a que sus músculos tomen forma más rápido y se adapten a todo el ejercicio que está haciendo”, apunta Zaldaña. Otro error es excederse con el volumen de entrenamiento.
Es decir, hacer demasiados ejercicios, series y repeticiones y trabajas los glúteos todos los días. “Hay que tener cuidado con el tiempo para no sobre entrenar ningún músculo.
Recuerde que los músculos se entrenan directa e indirectamente. Por ejemplo, cuando se trabajan los femorales, los glúteos son sus asistentes indirectamente y cuando se entrena cuádriceps los glúteos se entrenan directamente”, explica. Lo ideal, tal y como aconseja Zaldaña, es entrenar directamente una vez a la semana durante una hora, siempre y cuando practique una rutina bien dirigida hacia el área a trabajar” concluye