TONIFIQUE SU TREN INFERIOR CON bandas ELÁSTICAS
INTRODUCIR BANDAS DIVERSIFICA LAS RUTINAS PARA OBTENER MEJORES RESULTADOS Y UN TRABAJO COMPLETO
En la era del ejercicio en casa, el uso de bandas elásticas se ha popularizado. No solo son livianas, también son claves para un buen entrenamiento integral y versátil.
Las bandas ofrecen una tensión constante y también progresiva, especialmente útil a la hora de ganar masa muscular. Con ellas se puede fortalecer la cadera y activar los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Incluso se puede desarrollar la fuerza del tren superior del cuerpo. Por ejemplo, para fortalecer sus quads sostenga un asa en cada mano a la altura de los hombros y párese sobre la banda con ambos pies separados a la altura de los hombros. Baje su cuerpo a una posición en cuclillas; tenga cuidado de no dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies, a fin de mantener la presión fuera de ellas.
Inclínese hacia atrás en la posición en cuclillas, imagínese que se va a sentar, y mantenga la posición más baja mientras cuenta hasta tres, luego vuelva a levantarse. Haga una serie de 12 a 15 sentadillas. Sentirá la tensión en sus cuádriceps, así como en los grupos de músculos circundantes, a medida que baja y sube. Para hacerlo más difícil: sostenga las asas por encima de los hombros, cambie a una banda más pesada o duplique su banda.
Para fortalecer isquiotibiales, coloque la banda de flexibilidad debajo de su pie adelantado en una posición de estocada. Sostenga las asas de la banda a los lados de sus hombros. Haga estocadas arriba y abajo 12 veces; cambie de pie y repita. Continúe alternando por una serie de tres series. Para añadir dificultad cambie las bandas para una mayor tensión o levante las asas hasta los hombros o más.
Ahora para los músculos internos y externos párese sobre su banda de flexibilidad con ambos pies mientras sostiene las manijas en su cintura. Dé un paso hacia la derecha, manteniendo la postura, luego lleve el pie izquierdo para encontrar el derecho y luego retroceda. Complete seis repeticiones en cada dirección y repita durante tres series
Añadir variedad al entrenamiento nos permite incrementar la intensidad de cualquier ejercicio.