Ejercicio y ciclo menstrual, ¿son compatibles?
LAS ENDORFINAS LIBERADAS AL ENTRENAR REDUCEN LA PERCEPCIÓN DEL DOLOR, ESTO ES LO QUE DICE UN EXPERTO
Hacer ejercicio durante su período menstrual puede parecer algo contrario a la intuición, ¿pero qué pasaría si le dijéramos que entrenar en ese lapso puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales?
Ningún estudio ha encontrado efectos negativos o riesgos para la salud por hacer ejercicio durante su período. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Umeå, Suecia, ha demostrado que entrenar las dos primeras semanas de su ciclo menstrual (cada ciclo comienza con el primer día de su período) en realidad optimiza sus resultados.
Las variaciones de progesterona y estrógenos que se producen durante el ciclo menstrual de la mujer alteran también su rendimiento en el ejercicio.
De acuerdo con Ronerd Zaldaña, entrenador personal y gestor de empresas y personas saludables, “es bueno que la mujer sepa en qué fase se encuentra para adaptar sus sesiones a ella y conseguir resultados más efectivos. Por ejemplo, la fase folicular, justo después del período,
No es necesario que realice un entrenamiento cardiovascular intenso, la clave es liberar endorfinas.
es el mejor momento para planificar un buen entrenamiento de fuerza. Los niveles de energía aumentan gracias a los estrógenos, algo que se puede aprovechar para levantar cargas pesadas. Sesiones cortas pero intensas”, apunta.
Según z al daña, entrenar durante las dos primeras semanas del ciclo es más beneficios o para optimizar el entrenamiento de resistencia que las últimas dos semanas.
Ahora, ¿cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante su período?, mejora el estado de ánimo y combate el síndrome premenstrual.
No importa si sufre de síndrome premenstrual extremo o no, haga que su cuerpo se mueva y que fluyan algunas endorfinas. Las endorfinas liberadas durante y después de un entrenamiento desencadenan una sensación positiva en el cuerpo. Los estudios han investigado el vínculo entre la salud mental y los beneficios positivos de la actividad física y han descubierto que el ejercicio disminuye los niveles de depresión