Aprenda a liberarse del estrés comiendo bien y haciendo ejercicio
Recomendación. No permita que su trabajo, los problemas cotidianos o de la casa se conviertan en una carga para su salud emocional
SAN PEDRO SULA. El día a día conlleva momentos de estrés y un aumento de la ansiedad que pueden sufrir tanto los adultos como los pequeños. Una forma de controlar estas situaciones es por medio del ejercicio y la alimentación. Además de realizar técnicas de relajación para mejorar sus pensamientos. Las manifestaciones del estrés ocasionado por el trabajo son diferentes en intensidad. “Aunque todos soportamos en nuestra actividad laboral diaria determinados niveles de estrés, no cabe duda de que ciertas profesiones generan más estrés que otras, reflejándose en la alteración del nivel de bienestar y propiciando la aparición de trastornos asociados, psicohormonales y psico-sociales, que pueden llegar a manifestarse como una enfermedad”, comenta Gloria Ham, nutricionista. Entre algunas situaciones que propician el estrés están: profesiones que implican responsabilidades y toma de decisiones importantes, trabajos demasiado rápidos o por el contrario excesivamente lentos y monótonos, o aquellos en que el ritmo es intenso, los empleos con rol de turnos (día o noche), trabajos en áreas de atención a personas (salud, psicología, servicio al cliente). Y no se puede dejar por fuera los trabajos realizados en el hogar, los cuales no tienen horario ni son estructurados. Indicativo. Es importante hacer notar que el nivel de estrés se asocia con trastornos gástricos como el síndrome de intestino irritable, en el cual las personas presentan distención abdominal, estreñimiento o diarrea, entre otros. Detalla que es importante de tener una alimentación adecuada según las tareas que se realizan. “Para las personas que están en turnos nocturnos es mejor que su alimentación sea baja en grasas y carbohidratos simples (pan dulce, galletas, pasteles etc), ya que no proporcionan energía y aumentan el riesgo de trastornos de lípidos en sangre y azúcar, los que nos hace más propensos a la hipertensión arterial y diabetes. Hay comidas que se pueden consumir porque mejoran el nivel de estrés y hacen que las células nerviosas y el organismo se mantengan relajados. Consuma alimentos ricos en vitaminas A, C y E combaten directamente la formación de radicales libres, explica Ham. Entre los minerales, potasio, magnesio y calcio son imprescindibles para estimular la reacción frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés, explica. fenómeno del estrés como las reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo humano y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas. Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. El banano, almendra, germen de trigo, pasas, espinacas, aguacate y coco contienen nutrientes necesarios para mejorar la salud y prevenir el estrés. Es importante que de forma regular realice una actividad física que le ayudará a mantener su mente relajada y a sobrellevar el estrés a que ha estado sometido durante el día. Caminar, andar en bicicleta, correr, pilates, yoga y bailar son ejercicios que le hacen sentirse mejor y en armonía.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al