Exótica pasta con calamares
Mientras trabaja adopte posturas que protejan su columna Al levantar objetos debe hacerlo de la manera correcta
ESTADOS UNIDOS. El dolor de espalda es un problema común en Estados Unidos, pero hay formas de protegerse, asegura un experto. “La espalda es una estructura compleja con muchas partes delicadas, pero con sentido común y unos hábitos de estilo de vida saludables (que incluyen levantar los objetos de una forma adecuada, mantenerunabuenaposturayhacer ejercicio), es posible evitar el dolordeespaldacomúnprovocado por los músculos sobrecargados”, aseguró el doctor Lawrence Lenke, director de cirugía de las deformaciones de la columna en el Hospital de la Columna Presbiteriano de Nueva York. Para unos problemas más complejos de la columna, como la escoliosis, la estenosis, las fracturas o las lesiones, usualmentesenecesitaunaintervenciónmédica, dijoLenke.
Cambios. “Pero toda persona, con o sin problemas de la columna, puede beneficiarse al adoptar unos hábitos de estilo de vida más saludables para mantener la columna lo más fuerte posible”, apuntó. Lenke ofreció estos consejos: mantenga un peso saludable, no fume, haga ejercicios de estiramiento y fuerza que aumenten la flexibilidad de la espalda y el abdomen, y haga ejercicio cardiovascular con regularidad.
Laboral. Si su trabajo conlleva estar sentado mucho tiempo, póngase de pie y camine un poco cada 15 a 30 minutos. Mantenga una buena postura, inclusomientrasestésentado. No se encorve ni sostenga la cabeza demasiado hacia adelante. Asegúrese de que sus pies tengan respaldo, de que las caderas estén al nivel o ligeramente por encima de las rodillas, y de que su columna estéligeramenteinclinada. Su zona lumbar debe formar un ligero arco.
Aparatos. Cuando esté en la computadora, sus hombros deben estar relajados, y apuntando lejos de sus orejas. Sus codos deben estar en su costado, doblados a unos 90 grados, y sus muñecas deben estar en posición neutral, sin apuntar hacia arriba, hacia abajo ni en direcciones contrarias. Su cabeza debe apuntar hacia adelante. Siga estas indicaciones para proteger su espalda y evitar problemas de salud.