Importante

calón de la escalera. Subir el otro pie al escalón y bajarlo de inmediato. Hacer este movimiento por varios minutos y luego cambiar de lado. Otro ejercicio es sentarse en una silla y colocar las piernas ligeramente abiertas a 90 grados. Cruzar los brazos frente al pecho e inclinar ligeramente el torso. Levantarse lentamente y volver a sentarse. Hacer esto durante un minuto. Hacer una pausa breve y repetir. Al principio es posible que estos ejercicios produzcan un poco de dolor. Pero en una escala personal de percepción del dolor de cero al diez, este no debería ser más fuerte que cinco. El dolor tampoco debería durar horas y las articulaciones no deberían estar inflamadas al día siguiente. De ser así, hay que hacer menos repeticiones de los ejercicios o hacer otros más suaves. También se le puede preguntar a un fisioterapeuta si se están haciendo bien.

Al momento de hacer estos movimientos debe vestir cómodamente y usar zapatos deportivos.

DPA