Es hora de prevenir la diabetes tipo 2
La mejor forma para prevenir la diabetes es cambiar su estilo de vida, el cual incluye comer bien y hacer ejercicio
ESTADOS UNIDOS. La diabetes tipo 2 ha alcanzado cifras alarmantes en Estados Unidos yen el mundo. Pero puede prevenirla o retrasar la a través de una alimentación saludable y una vida activa, sugiere una experta. La diabetes afecta a más de 30 millones de estadounidenses, y el tipo 2 es la forma más común. Hasta un tercio de los estadounidenses tienen prediabetes, pero la mayoría no lo saben, según la Asociación Americana de Educadores en Diabetes (American Association of Diabetes Educators). Unos cambios pequeños en el estilo de vida, por ejemplo apuntar se en una clase matutina de ejercicio, pueden ayudar a proteger de la diabetes tipo 2 y sus complicaciones, según la vocera de la asociación, Kathleen Stanley, de Lexington, Kentucky.
Precauciones. Stanleycomparte algunos consejos para prevenirla. Lo primero es determinar su riesgopersonal. Averigüesihay antecedentes de diabetes en su familia, porque eso aumenta su riesgo. Los hombres tienen un riesgo más elevado que las mujeres. La etnia también es importante. Las personas de color, los hispanos, los amerindios y las personas provenientes de las is- las del Pacífico tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Evalúe su estilo de vida y haga cualquier cambio necesario. Haga al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, lo que equivale a media hora la mayoría de días del asemana. Planifique tres caminata s de 10 minutos cada día para alejarse de su escritorio. Suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
Alimentación. Tenga cuidado conloquecome. Consumauna dieta equilibrada de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, y alimentos enteros y nutritivos. Las verduras y las frutas deben ocupar la mitad de su plato. Mantenga un peso saludable. Su índice de masa corporal (IMC) debe ser inferior a 25, o inferior a 23 entre los estadounidenses de origen asiático de las islas del Pacífico. El IMC es un estimado de la grasa corporal basado en la estatura y el peso. La investigación muestra que perder apenas de un 5 aun 7% del peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en más de la mitad. Hable con su médico. Pregunte cómo hacer más actividad y tener una dieta más saludable de forma segura. Obtenga respaldo para los cambios en su estilo de vida. Averigüe si hay un programa nacional de prevención de la diabetes en su vecindario. Si no hay un programa en persona, busque uno en línea. Otras opciones incluyen inscribirse en un grupo de ejercicio, un gimnasio, yoga odebaile, o un centro para personas mayores.