Conozca la forma correcta en la que debe nutrirse antes de una actividad física
SEGURO. Si su sesión dura menos de 60 minutos, es probable que beber agua sea suficiente
ESTADOS UNIDOS. Mamá tenía razón cuando decía que no se podía nadar durante una hora tras el almuerzo. Aunque para hacer ejercicio hace falta energía, es importante que el ejercicio no interfiera con la digestión. Como Ricitos de Oro, se necesita justo la cantidad adecuada de comida. Si come demasiado podría sentirse torpe en lugar de energizado Si come muy poco, quizá no tenga el aguante para hacer un ejercicio efectivo. Los expertos sugieren que la nutrición previa al ejercicio debe personalizarse según sus necesidades, por ejemplo cuánto tiempo durará el ejercicio y si está restringiendo las calorías para perder peso. El momento también es muy importante. Si ha tomado una comida completa, debe esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio. Recuerde que una comida saludable incluye carbohidratos como los granos integrales o las legumbres, verduras no almidonadas, fruta, proteína magra como el pollo, el tofu o el pescado, y algo de grasa saludable. Si intenta perder peso, llene la mitad del plato con verduras y frutas, un cuarto con una proteína magra y un cuarto con granos integrales o legumbres en lugar de papas blancas o pasta.
Tiempo. Es importante que tenga unos horarios para la nutrición: Si va a comer una comida grande: coma al menos de 3 a 4 horas antes del ejercicio. Si va a comer una comida pequeña: coma de 2 a 3 horas antes del ejercicio. Si va a comer un refrigerio: coma 1 hora antes del ejercicio. Por supuesto, no siempre es posible elegir el momento perfecto de las comidas antes del ejercicio, sobre todo si entrena a primera hora de la mañana. Si necesita comer a una hora más cercana a su sesión de ejercicio, reduzca las calorías. Por ejemplo, reduzca las porciones de una comida completa a la mitad si va a comer dos o tres horas antes de hacer ejercicio. Las opciones pueden ser un banano u otra fruta fresca, yogur o un pequeño batido de fruta. SAN PEDRO SULA. Las fresas, avena y yogur son los ingredientes ideales para preparar una mascarilla casera y natural que le ayudará a recuperar su piel después de las fiestas de Navidad y Año Nuevo. Las fresas, ricas en ácidos frutales naturales, ayudan a exfoliar la piel y, combinadas con avena molida, mejoran la textura y tono de su cutis; además abren los poros y suavizan la piel. Para preparar una mascarilla necesita dos cucharadas de avena molida, tres fresas grandes y maduras, y una cucharadita de yogur. Aplaste las fresas con un tenedor y combine con la avena. Agregue el yogur y forme una pasta. Aplíquela sobre la piel recién lavada. Déjela actuar durante 10 minutos.