Sueño reparador: meta para 2021
Haga de este buen hábito una realidad en este nuevo año. No olvide que es preciso dormir bien para vivir mejor
REDACCIÓN. El 2021 acaba de comenzar. Pero ¿en sus propósitos de año nuevo incluirá dormir mejor? Si es así, no olvidó contarlo entre sus 12 deseos de fin de año. Su salud y el éxito profesional dependen de ello. El doctor Reyes Haro Valencia lo constata: dormir bien incrementa la creatividad, ayuda a perder peso, mejora la memoria y protege el corazón.
Por el contrario, el mal dormir, desajusta el organismo y lo lleva a desarrollar enfermedades. En los últimos años, dice el neurofisiólogo, el acelerado estilo de vida ha impactado las actividades cotidianas, y con ello el tiempo necesario para lograr un sueño reparador. Además, existen preocupaciones o distractores que alejan a las personas del descanso, como tener dos trabajos, ocupar mucho tiempo en traslados, dormir con música, televisión encendida o, incluso, el uso de las nuevas tecnologías, al utilizar dispositivos móviles en la cama hasta altas horas de la noche.
El balance de fin de año y los propósitos de Año Nuevo, considera el especialista, son buen momento para plantearse un regalo para el cuerpo y la salud como es procurar dormir mejor y despertar con energía para realizar las actividades cotidianas al 100 por ciento.
El buen dormir. En la actualidad, la mayoría de la población desconoce y por lo tanto no aprecia la importancia del sueño. No obstante, el sueño ocupa la tercera parte de nuestras vidas. El sueño se compone de varias etapas; cuando estas etapas se cumplen adecuadamente le dan al cuerpo una capacidad de restauración celular y eficiencia cerebral. Un sueño saludable tiene un ritmo diario, sincronizado con la luz y la oscuridad que nos brinda el planeta. Cuando llega el anochecer y nuestros ojos dejan de percibir luz, la glándula pineal en el cerebro secreta una hormona llamada melatonina, que nos provoca sueño. horarios de dormir y despertar e implementar buenos hábitos e higiene del sueño nos llevarán a tener un sueño óptimo y fortalecer nuestro sistema inmune.
Por otro lado, la luz matutina nos ayuda a sincronizar nuestro reloj interno con la hora del día y nos mantiene alertas. Por esta razón, especialmente en estas circunstancias de cuarentena y aislamiento, es importante mantener nuestro entorno oscuro dos horas antes de dormir, evitando luz brillante o aparatos con pantallas luminosas, mientras que en la mañana es importante abrir nuestras cortinas y permitir que entre la mayor luz posible. Dormir bien previene caer en infecciones y también ayuda a eliminarlas más rápidamente en caso de habernos enfermado. La liberación de sustancias de la respuesta inflamatoria como el interferón y el factor de necrosis tumoral, promueven el sueño profundo.
Dormir en mala calidad y cantidad puede hacernos más vulnerables al enfrentar enfermedades infecciosas, además de elevar el riesgo de que se compliquen. Aunque nuestra manera de vivir ha cambiado, esta contingencia también nos brinda una oportunidad de hacer cambios a nuestro estilo de vida.