ÚNE­TE AL MO­VI­MIEN­TO HEALTHY

Una ex­per­ta com­par­te las claves pa­ra un es­ti­lo de vi­da sa­lu­da­ble, en equi­li­brio y ape­ga­do a tus re­so­lu­cio­nes de ba­jar de pe­so.

Estilo - - Estilo De Vida - fo­tos iS­tock y Shut­ters­tock/pro­duc­ción Bren­da Or­tez CON­TE­NI­DO ON­LI­NE Ideas pa­ra snacks ba­jos en ca­lo­rías pa­ra apo­yar tu plan fit­ness

La fal­ta de guía pa­ra la sa­lud in­te­gral ins­pi­ró a Da­nie­la Mi­sas K a cer­ti­fi­car­se co­mo health coach, for­ma­ción que la lle­vó a es­tu­diar y com­pren­der la cien­cia de­trás de una ali­men­ta­ción ade­cua­da. Ac­tual­men­te ela­bo­ra pro­gra­mas de 3 y 6 me­ses en los que ins­tru­ye a sus clien­tes a en­ten­der su pro­pio cuer­po y me­jo­rar su ali­men­ta­ción se­gún sus ne­ce­si­da­des. ¿En qué con­sis­te su plan pa­ra adel­ga­zar? Su res­pues­ta es cla­ra y con­ci­sa, “me en­fo­co en ali­men­tos muy nu­tri­ti­vos y eli­mi­nar las ca­lo­rías va­cías. Se de­be ba­lan­cear ade­cua­da­men­te los ma­cro­nu­trien­tes de tal ma­ne­ra que apo­yen nues­tros ob­je­ti­vos per­so­na­les, ya sea ba­jar de pe­so, te­ner más ener­gía o me­jo­rar su sa­lud in­te­gral. To­do plan pa­ra ba­jar de pe­so de­be ser com­ple­men­ta­do con una ru­ti­na de ac­ti­vi­dad fí­si­ca o un dé­fi­cit ca­ló­ri­co que apo­ye di­cha me­ta. Mi en­fo­que es co­mi­da pri­ma­ria y nu­tri­ción ba­lan­cea­da una vez es­te­mos en con­trol de di­cha nu­tri­ción el cuer­po vuel­ve a un pe­so sa­lu­da­ble y una sa­lud óp­ti­ma”. Man­te­ner­se healthy y en for­ma re­quie­re dis­ci­pli­na y la fir­me de­ci­sión de trans­for­mar nues­tros há­bi­tos de una vez por to­das. Pa­ra co­no­cer par­te de sus se­cre­tos le pe­di­mos que nos con­ta­ra có­mo es un día nor­mal en su vi­da, “le doy vi­tal im­por­tan­cia al pri­mer ali­men­to del día, pos­te­rior a 6 u 8 ho­ras de ayuno du­ran­te el sue­ño, el cuer­po es­tá se­dien­to de nu­trien­tes y to­do lo que co­me­mos se con­vier­te en ma­te­ria pri­ma pa­ra nues­tras mis­mas cé­lu­las por lo que in­gie­ro clo­ro­fi­la lí­qui­da o un green jui­ce he­cho en ca­sa y mag­ne­sio con vi­ta­mi­na C. Des­pués me hi­dra­to y con­su­mo un car­bohi­dra­to sim­ple co­mo la ave­na o fruc­to­sa pre­vio a mi en­tre­na­mien­to ma­tu­tino de post wor­kout con­su­mo una pro­teí­na de bue­na ca­li­dad (ya sea ani­mal o ve­ge­tal) y car­bohi­dra­tos sim­ples co­mo la ave­na, fru­ta, ca­mo­te o arroz in­fla­do pa­ra re­ge­ne­rar el te­ji­do mus­cu­lar y tra­to que la ma­yor car­ga ca­ló­ri­ca sea al­re­de­dor de mi en­tre­na­mien­to. A me­dia ma­ña­na de me­rien­da con­su­mo al­go que apor­te car­bohi­dra­tos com­ple­jos y pro­teí­na co­mo un wrap de tor­ti­lla de no­pal o es­pi­na­ca con cla­ras de hue­vo. De al­muer­zo ge­ne­ral­men­te con­su­mo pro­teí­na ani­mal (ma­ris­cos de bue­na ca­li­dad), ve­ge­ta­les, agua­ca­te y un po­co de quí­noa o len­te­jas acom­pa­ña­do con una en­sa­la­da bien co­lo­ri­da. A me­dia tar­de si ha­go al­gu­na ac­ti­vi­dad co­mo yo­ga tra­to de con­su­mir un car­bohi­dra­to sim­ple pa­ra que me ayu­de co­mo preen­tre­na­mien­to, de lo con­tra­rio con­su­mo gra­sas sa­lu­da­bles co­mo la man­te­qui­lla de al­men­dra con arroz in­fla­do o tal vez al­gún ba­ti­do con pro­teí­na ve­ge­tal o un smoot­hie bowl sin fru­ta con man­te­qui­lla de nuez y se­mi­llas de cá­ña­mo. Pa­ra la ce­na pue­de ser un pes­ca­do acom­pa­ña­do de ca­mo­te o qui­noa (el car­bohi­dra­to en por­cio­nes más mo­de­ra­das) y en­sa­la­da co­lo­ri­da”. Y pa­ra ins­pi­rar­nos a ser par­te de la ten­den­cia healthy que ca­da enero mo­ti­va al mun­do, pe­di­mos a la ex­per­ta al­gu­nos con­se­jos.

La ex­per­ta se pro­nun­cia en con­tra de las die­tas que se ba­sa en un dé­fi­cit ca­ló­ri­co pa­ra la pér­di­da de pe­so “ya que no son sa­lu­da­bles ni sos­te­ni­bles”.

“La clav pa vi­ta co­me por an­sie­dad es­tá n ba­sar tu die en ali­men­tos den­so en nu­trien­tes lo que pr oc á que tu cue -l re fun­cio­nar a - cu amen­te uti­li­za o la omi­da co­mo fue e de ener­gía y dis­mi­nu yen­do los an­to­jos po úcar o car­bohi­drat co­mi­da pro­ce­sa­da”.

“La me r ho­ra pa­ra ha­cer ejer­ci­cio es la que me­jo se a pte tu ho­ra­rio yt per­mitcon­sis­ten­te; al fi­nal lo im­por­tan­te es lle­var una vi­da ac­ti­va”.

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