Q&A
¿Cuánto tiempo es necesario ejercitarse a la semana cuando queremos bajar de peso?
Esto depende de cada individuo y las actividades que realiza. Si llevas un plan alimenticio bastante controlado y saludable, las necesidades de ejercicio podrán ser de 2-5 sesiones semanales de 30 minutos hasta una hora y media. Recuerda que no se puede lograr bajar de peso con una mala dieta aunque el entrenamiento sea arduo, intenso o muy frecuente. La alimentación sana es la clave del éxito y el ejercicio es el que va dándole mas salud, estructura y fortaleza al cuerpo.
¿Y qué recomienda a los que no se ejercitan con la excusa que no tienen tiempo? Realizar ejercicios en casa con poco equipo como bandas elásticas, mancuernas, y un banquito y practicar rutinas cortas de fuerza por 30 minutos. Algunos días pueden realizar 30 minutos de trote o caminatas cerca de su casa y poco a poco ir buscando más actividades que se puedan realizar en lugares y tiempo más convenientes. ¿Es la edad un factor determinante al elegir un tipo de actividad física o ejercicio?
Para todas las edades es definitivamente lo mismo. Deben encontrar una actividad cardiovascular que disfruten realizar pero es indispensable lo complementen con trabajo de fuerza ya sea con pesas o ligas. Lo ideal es que sea en un gimnasio con la ayuda de un entrenador. La edad no hace que las necesidades cambien, pues cada individuo presenta diferentes requerimientos. Lo que si se hace indispensable a mayor edad es el trabajo de fuerza o pesas para ayudar a mantener los huesos y músculos fuertes y densos, entre otros beneficios.