Előzzük meg a hátfájást
Érdemes naponta elvégezni az alábbi gyakorlatokat Ebben segítenek a gerincmerevítő izmokra ható feladatok, amelyeket Dürgő Dominik, a Cross Team Eger edzője ajánl a Blikk olvasóinak
Az elsősorban megelőzésre irányuló feladatok körülbelül napi 10-15 percet vesznek igénybe. Rendszeres gyakorlásuk azonban változást hozhat azok életébe is, akik már most is szenvednek időnként derék- vagy hátfájástól. A megfelelő eredmény eléréséhez mindennap, de minimum heti ötször érdemes elvégezni a teljes sorozatot. N. P. O.
1. Ellentétes oldali kar és láb emelése
Miután felvettük a szabályos kiinduló helyzetet, fontos, hogy az adott kart és lábat egyszerre kezdjük el elemelni a talajtól, és a véghelyzetet is lehetőleg egyszerre érjék el. A véghelyzetben az elemelt kar és láb teljesen nyújtva van. Tekintetünk végig kövesse a kart az előreemeléskor, majd a véghelyzetben 2 másodpercig megfeszített
2. Azonos oldali kar és láb emelése
Ugyanúgy végezzük, mint az első gyakorlatot, ügyelve arra, hogy itt először a bal kar–bal láb, majd a jobb kar–jobb láb emelése a feladat.
testhelyzetet vegyünk fel. Ezután újra a kiinduló pozíció következik, majd folytatjuk tovább a gyakorlatsort az ellentétes karral és lábbal. A feladatok végrehajtása folyamatosan és felváltva történjen: bal kar és jobb láb emelése, majd jobb kar és bal láb emelése.
Mozogjunk!
Napjainkban az ülőmunka okozta derék- és hátfájás gyakori jelenség. Megelőzésében, enyhítésében a fokozatos, változatos terhelést jelentő, rendszeres mozgás segíthet.
3. Ellentétes oldali könyök és térdérintés
Az előző gyakorlatokat itt kiegészítjük a gerinc háti szakaszán egy domborítással és homorítással. Cél, hogy a könyököt és a térdet közelítsük egymáshoz – ha tudjuk öszszeérintjük – anélkül, hogy a talajon lévő alátámasztási pontokat elhagynánk. A kiinduló helyzet után az adott kart és lábat egyszerre emeljük fel a talajról, közelítsük, majd távolítsuk. Ezután vegyük fel a véghelyzetet, amelyben hátunk homorít, s tartsuk két másodpercig megfeszítve a testünket. Következő lépésként újra érintsük össze a könyökünket és
térdünket, s vegyük fel ismét a véghelyzetet. Ha ez kész, helyezkedjünk kiinduló pozícióba, és jöhet az ellentétes oldal. A gyakorlatot tehát először hajtsuk végre az előírt ismétlésszámban, például jobb kar–bal láb huszonötször, majd kezdjük a bal kar–jobb lábbal megint huszonötször. A sorozatok közben ne tegyük le a kezünket, lábunkat!