Javítsuk mozgással egyensúlyérzékünket!

Összegyűjtöttünk néhány jó tanácsot, amelyek segítenek megelőzni az elesést, csonttörést

A 65 év feletti időskorúak mintegy harmada évente legalább egyszer elesik. A baj bárkivel megtörténhet, s nem mindenki olyan szerencsés, mint például a népszerű énekes, Demjén Ferenc (72), akinek balesetéről két napja lapunk is beszámolt. A Kossuthdíjas művészt otthon érte a baleset, a fürdőből kilépve, nedves talpú papucsában csúszott meg, majd esett el. Ő zúzódásokkal megúszta a történteket, de nem árt tudni, hogy többnyire egy-egy ilyen szerencsétlenség csonttöréshez, s ezzel a mozgásképesség elvesztéséhez vezet, ami az időseknél az egyik legfenyegetőbb állapot. Lássuk, mit ajánlanak szakértők annak érdekében, hogy az esésveszélyt csökkenteni tudjuk.

Mozogjunk fél órát

Már napi 30 perc séta, könnyű kocogás is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy javítsunk a fizikai állapotunkon. Korábbi tanulmányok bizonyították, hogy az izomerősítésnek döntő szerepe van a csontvesztés lassításában is, ami viszont fontos rizikófaktor a töréssel járó elesésekben is. Főként azok a mozgásformák ajánlottak ennek megelőzéséhez, amelyeket „függőleges helyzetben” végzünk, így a séta és a kocogás mellett például a tánc, a tú- rázás, kertészkedés, biciklizés, mivel a csontokhoz kapcsolódó izmok így tudják a megfelelő húzóerőt kifejteni. Az úszás tehát nem ideális ebből a szempontból, viszont kitűnő bevezető sport lehet azoknál, akik régen nem mozognak, mert pár hónap után már jobban terhelhetővé válnak az izmaik.

Legyen biztonságos az otthonunk

Érdemes megszüntetni a küszöböket, rögzíteni a csúszásveszélyes szőnyegeket, szabaddá tenni a közlekedési útvonalakat (pl. ne legyenek útban kisebb bútorok sem). Gondoskodjunk arról, hogy éjszaka is legyen elég fény, ha fel kell kelnünk az ágyból. A fürdőszobában a kádba, zuhanytálcába helyezzünk gumiszőnyeget, s legyen kilépő is, emellett érdemes kapaszkodókat is felszerelni a falra.

Viseljünk megfelelő lábbelit

Figyeljünk arra, hogy cipőnk jól tartsa a bokánkat, lábfejünket, járófelülete legyen bordázott. Cipésznél kérhetünk csúszásgátló réteget is a lábbeli talpára.

Támaszkodjunk botra

Ha még nincs a közlekedést segítő eszközünk, például botunk, gondoljuk meg, hogy nem lenne-e biztonságosabb azzal járnunk, ne feledjük ugyanis, ez akár többhavi kényszerű ágyban fekvéstől is megmenthet bennünket. Ha van, akkor azt használjuk a lakáson belül is.

Forduljunk szakemberhez

Jelentősen javíthat a mozgáskoordináción, ha gyógytornász segítségét kérjük a megfelelő, egyénre szabott gyakorlatok kiválasztásában, begyakorlásában. Ez megkönnyíti az izomegyensúly helyreállítását, segít megőrizni a járásképességet, valamint a törzs, illetve a gerinc stabilitásának megtartását.

Szedjünk D-vitamint

A megfelelő D-vitamin-pótlás segíthet nemcsak a csontritkulás megelőzésében, de az egyensúly és az izomerő fejlesztésében is. Az ajánlott beviteli mennyiség felnőtteknek napi 15002000 nemzetközi egység (korábban 400, majd 800 NE volt). Ezt táplálékkiegészítő vagy gyógyszer formájában tanácsos ősztől tavaszig szednünk. A biztonságos határértékről is ismertek adatok: a felnőttek esetében napi 4000 NE az a mennyiség, amely még biztosan nem okoz gondot a szervezetben.