5 gyakorlat a formás lábért
Hetente legalább háromszor végezzük el a következő feladatokat
Nem kell edzőterembe járnunk ahhoz, hogy formás és csinos legyen a lábunk. A következő összeállításban ugyanis olyan edzésprogramot ajánlunk, amit otthon, a nappaliban vagy akár kint a kertben, a szabad levegőn is elvégezhetünk. A talajgyakorlatokhoz érdemes polifoam szőnyeget használni.
Figyelem! Az ismétlések számát mindig igazítsuk a saját kondíciónkhoz, emellett fontos, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetünket a rendszeres testmozgáshoz!
Guggolás
Álljunk egyenesen, húzzuk ki magunkat. Lépjünk ki először jobbra, engedjük le a csípőnket úgy, mintha egy székre ülnénk le, a combunk legyen párhuzamos a talajjal. A kezünket kulcsoljuk össze, a karunkat hajlítsuk be és tartsuk a mellkasunk előtt. Ezután térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd végezzük el balra is a feladatot.
Ismétlés: Mindkét irányban tízszer.
Kilépés
Lépjünk előre a bal lábunkkal, a jobb lábunk pedig maradjon hátul, kissé behajlítva. A kezünket tartsuk összekulcsolva, a mellkasunk előtt. Hajlítsuk be a bal térdünket, a jobb térdünkkel pedig közelítsünk a talaj felé. Maradjunk így néhány másodpercig, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlés: Miután ötször elvégeztük a gyakorlatot, cseréljük meg a lábunkat, és folytassuk a tornát.
Törzsdöntés
Alapállás: zárjuk össze a lábunkat, kissé dőljünk előre, a kezünket pedig tartsuk összekulcsolva a mellkasunk előtt. Hajoljunk előre, közben figyeljünk arra, hogy a hátunk egyenes legyen. Maradjunk így néhány másodpercig, ezután térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlés: Tízszer végezzük el a gyakorlatot.
Emelés
Hasaljunk le a talajra (kényelmesebb polifoam szőnyegen), a fejünket hajtsuk a kezünkre, a térdünket hajlítsuk be, és a combunkat emeljük fel a talajról, majd engedjük vissza. A gyakorlat közben kissé nyissuk szét a térdünket, a sarkunkat pedig zárjuk össze.
Ismétlés: Nyolcszor végezzük el a feladatot.
Lábterpesz
Feküdjünk a hátunkra, a kezünket tegyük a tarkónk alá. Húzzuk fel a térdünket, nyújtsuk a magasba a lábunkat, majd nyissuk szét. Ezután zárjuk össze a lábunkat és hajlítsuk be a térdünket.
Ismétlés: Tízszer végezzük el a gyakorlatot.
Gumihurokkal is erősíthetünk
Hatásosabb lesz a fenti edzés, ha néhány olyan gyakorlatot is beiktatunk, amelyeket gumihurokkal kell végezni. Ezzel az egyszerű segédeszközzel alaposan átmozgathatjuk nemcsak a láb-, hanem a karizmokat is. l A láberősítéshez húzzuk fel egészen a combunkig a szalagot. Kulcsoljuk össze a mellkasunk előtt a kezünket, nyújtsuk oldalra a jobb lábunkat és végezzünk 8-10 apró emelést a levegőben. Ezután a bal lábunkkal folytassuk az edzést. l A karerősítéshez emeljük a tarkónkhoz a gumihurkot, amit közben feszítsünk meg. Nyújtsuk a magasba a karunkat, majd engedjük vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzük el tízszer a gyakorlatot.