Így előzheti meg időben az őszi megfázást!
Vitaminokkal turbózza fel szervezetét ▶ Ha nem szeretne tablettákat szedni, megfelelő étrenddel is sokat tehet
Bár még kellemes, nyárias az idő, sajnos hamarosan itt az ősz, hűvösebbre fordul az idő, és megérkezik a nátha, az influenza szezonja. Nagyon fontos, hogy ne az utolsó pillanatban kapkodjunk és próbáljuk felkészíteni szervezetünk ellenálló képességét a rossz időre, hanem most kezdjük el immunrendszerünket erősíteni.
D-VITAMIN
Sokan nem gondolnák, hogy az immunrendszerünknek ősszel a D-vitamin pótlására van a legnagyobb szüksége. A nap sugaraiból nyáron „begyűjtött” D-vitamin szintje lecsökken. Felnőtteknek napi 600 nemzetközi egység (NE) ajánlott. Időseknek 800 NE, gyerekeknek akár napi több ezer NE is javasolt. Influenzaszezon idején bátran szedhetünk 1000-2000 NE D-vitamint, ezt a mennyiséget azonban felnőtteknél csak kúraszerűen ajánlják. Mivel zsírban oldódó vitamin, túlsúlyos embereknek magasabb a napi szükséglete. D-vitamint a csukamájolaj, a máj, a tojás, a tej és a tejtermékek tartalmaznak.
C-VITAMIN
A C-vitamin az egyik legfontosabb immunerősítő.
C-vitamin szinte minden növényben megtalálható. A hazánkban kapható legfőbb forrása a homoktövis, amely nyáron a piacokon kapható, de préselt formájában, gyümölcsléként is érdemes fogyasztani. Emellett a legtöbb a zöldpaprikában, a paradicsomban, a fejes salátában, a káposztafélékben, a sóskában, a karalábéban, a gyümölcsök közül pedig a csipkebogyóban, az almában, a gránátalmában, a citromban, a kiviben, a narancsban, a szederben és a ribizliben található.
A hideg időre való felkészüléshez naponta akár 1000 mg-ot is fogyaszthatunk. Túladagolni nem lehet, mert, ami nem szívódik fel, az távozik a szervezetből. A hivatalos ajánlás a napi 60 mg, de az orvosok 350-400 mg-ot javasolnak rendszeresen szedni.
B-VITAMIN
A B-vitaminok is elengedhetetlenül fontosak az emberi szervezet számára. Az ehhez a családhoz tartozó vitaminok egyebek mellett az idegrendszer és az agyműködés, a bőr, a sejtek anyagcseréje és a szervezet energiaszintje szempontjából fontosak.
100 grammnyi lazachús kielégíti egy átlagos felnőtt napi ajánlott B3-, B12- és B6-vitamin-bevitelét, emellett B2-, B1és B5-vitaminban is dúskál, a marhahús B1-, B2-, B6-, illetve B12-vitaminban rendkívül gazdag, míg a tojásban B7-vitamin található, a hüvelyesek – borsó, bab, lencse – és a zöld levelű növények, köztük a spenót, a római és a kerti saláta, a petrezselyem és az egyéb salátafélék kiváló forrásai a folsavnak, azaz a B9-vitaminnak. A tehéntej, a sajtok és egyéb tejtermékek kiváló forrásai a B2nek, emellett B12-, B1- és B5-vitamint is tartalmaznak.
E-VITAMIN
Az E-vitamin egy nagyon erős antioxidáns, növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel, egyebek mellett az influenzavírussal szemben is. Csökkenti a szervezetben a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásáért felelősnek tartott oxidatív stresszt, segít egyensúlyban tartani a koleszterinszintet, valamint megakadályozza a vérrögképződést. Nőknél csökkentheti az erős menstruációs görcsöket, de a termékenység vitaminjának is szokták nevezni.
Egyebek mellett az olajos magvakban, a növényi olajokban, a lazacban, a májban, a tojásban, a brokkoliban, az avokádóban és a kaliforniai paprikában található.