Így emlékezhet az álmaira
▶ A rémálmok jobban megmaradnak, mint a kellemesek. A szakértők elárulják, mi ennek az oka
Ön is riadt már fel hajnalban egy rémálom miatt, amely ráadásul utána is ott motoszkált az agyában, és nem tudott tőle szabadulni, miközben a kellemes álmokat alig tudja felidézni? Ez nem véletlen. A rémálmok azért idézhetők fel sokkal könnyebben, mert ilyenkor sokszor felriadunk – de legalábbis kizökkenünk pár másodpercre abból az alvási ciklusból, amelyben vagyunk –, így az agyunk abban a rövid időben el tudja raktározni az álmot.
– Akkor emlékszünk az álmokra, amikor elegendő időre felébredünk ahhoz, hogy legalább néhány másodpercig gondoljunk rájuk – magyarázza Jade Wu, a Duke Egyetem pszichiátriai és viselkedéstudományi tanszékének klinikai pszichológusa. – Gyakran álmodunk, de nem ébredünk fel ahhoz, hogy annak emlékét a hoszszú távú memória kódolja, így örökre eltűnik. A legtöbb álom a hajnali órákban történik, mivel az álmok szinte mindig a gyors szemmozgás, a REM alvási időszakában fordulnak elő. Erről az alvásciklusról azt tartják, hogy lényeges szerepet játszik a tanulási és memorizálási folyamatokban.
– De mivel a REM-alvás miatt agyunk leállítja a hoszszú távú memória tárolásához kapcsolódó folyamatokat, gyakran nincs elég idő ahhoz, hogy az agyunk feldolgozza az álmokat, amelyek jó érzésekkel töltenek el – ezt már Rebecca Robbins, a Harvard Medical School oktatója teszi hozzá.
Számos dolog befolyásolja emellett is az alvási ciklusunkat, és ezzel együtt az álmainkat is. Ilyen lehet a hőmérséklet, a levegő, a tiszta ágynemű, de az is, hogy fogyasztottunk-e alkoholt vagy valamilyen drogot lefekvés előtt.
De nézzük, mit tehetünk azért, hogy emlékezzünk az álmainkra. A brightside.me összegyűjtötte ezeket:
1.
Törekedjen arra, hogy minden éjszaka ugyanaz legyen az alvási ciklusa: feküdjön és keljen lehetőség szerint mindig ugyanabban az időben, hogy a REM-alvási fázis ideális mértékű legyen.
2.
Kerülje az alkoholt és a drogokat. Túlzott fogyasztásuk ugyanis rossz alvásminőséghez, álmatlansághoz vezethet.
3.
Ne siessen a felkeléssel: reggel ne ugorjon ki az ágyból, ne nyúljon a telefonjához. Próbálja felidézni, hogy mit álmodott, ne hagyja, hogy az elektromos kütyük elhomályosítsák az emlékeket.
4.
Ébredés után mesélje el partnerének az álmát, ez kiváló alkalom, hogy felidézze azt, és megtartsa az emlékezetében.
5.
Tegyen egy papírt és egy tollat az éjjeliszekrényre, és amint felébredt, írja le részletesen azt, amire emlékszik. Ez segít néhány másodpercig felidézni az álmot, ami aztán később automatikussá válhat.