Dolgozzuk le a hátunkról a hurkákat!

1. Superman-póz

Feküdjünk a hasunkra, kezünket és lábunkat emeljük nyújtva az ég felé. Egyszerre emeljük meg a végtagjainkat úgy, hogy csak a hasunk és a csípőnk érintkezik a földdel. Tartsuk így magunkat néhány másodpercig, majd engedjük vissza a kezünket és a lábunkat is a talajra. Ez a szuperhőspóz nemcsak a felsőtestünkön lévő zsírpárnát tünteti el, hanem a farizmot is erősíti.

2. Ugrálókötél

Gyerekkorunkban valószínűleg csak szórakozásból ugrálóköteleztünk, felnőttként egészségünk megóvása érdekében szintén érdemes azonban gyakorolni. Pörgessük meg a kötelet, s páros lábbal ugráljunk. Ez az egyszerű gyakorlat rendkívül hatékony a zsírégetésben, jót tesz a szívnek és az érrendszernek is. Egy tanulmány szerint ha tizenkét héten keresztül mindennap negyedórát ugrálókötelezünk, akkor nemcsak a zsírtartalékokból adhatunk le, de javul a testtartásunk is.

3. Boksz

Nincs szükség bokszzsákra ahhoz, hogy otthon bokszoljunk. Megteszi az is, ha csak a levegőbe ütögetünk. Vegyük fel a harci beállást: szorítsuk ökölbe a kezünket, húzzuk fel közel az állkapcsunkon, lábunkkal álljunk csípőszélességű terpeszbe úgy, hogy forduljunk az egyik oldalra. Célozzunk egy képzeletbeli zsákra és üssünk a levegőbe két percig, majd tartsunk fél perc pihenőt. Csináljunk ebből három sorozatot.

4. Oldalsó emelés

Feküdjünk a jobb oldalunkra és toljuk ki a felső testünket. Tegyük a bal kezünket a tarkónkra, a bal lábunkat pedig nyújtva emelgessük. Eközben a bal könyökünkkel próbáljuk meg elérni a lábunkat úgy, hogy a felsőtestünkkel hajoljunk felé. Pár percig végezzük ezt a gyakorlatot, majd váltsunk át a másik oldalra.