Hogyan adjuk le a nyári pluszkilókat?

▶ Ne akarjuk egyik napról a másikra visszanyerni a korábbi formánkat!

Sokan már a nyaralás alatt is a pihenés helyett azon görcsölnek, hogy mennyi pluszkilót szednek fel, ha egy kicsit elengedik magukat. Hiszen a vakáció ideje alatt könnyen felborul a napirendünk, főleg, ha étkezésről van szó. Előfordulhat, hogy egy-egy főétkezés kimarad, vagy épp becsúszik néhány extra fogás. Ráadásul senki nem szeretné ilyenkor a kalóriákat számolgatni, vagy a tányérján található ételek összetételét nézegetni. A lényeg, hogy itton már térjünk viszsza a „mindennapi” életmódunkhoz. Dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás Program alapító orvosa elárulja, hogyan nyerjük vissza a vakáció előtti formánkat.

Tartsunk átvezető napokat

Nyaralás után visszatérve semmiképp ne kezdjünk rögtön szigorú koplalásba! Tartsunk egy-két átvezető napot, amikor könnyebb ételeket fogyasztunk, de még nem fogyókúrázunk, így tudjuk biztosítani a stabil vércukorszintet, és a máj hamarabb feldolgozza a pluszkalóriákat.

– Egyik szélsőségből nem szabad a másikra váltani. Ha sokat eszünk-iszunk, a májunk le van terhelve azzal, hogy feldolgozza azt a sok luxuskalóriát, méregtelenítse az alkoholt, amivel megterheltük a szervezetünket. Ilyenkor ne várjuk, hogy még a szénhidrátraktárakból is energiát kelljen felszabadítania, ne kezdjünk rögtön szigorú diétába. Ha így teszünk, a májunk nem tudja jól végezni a dolgát, mi pedig rosszul fogjuk érezni magunkat – tanácsolja dr. Farkas Kitti.

Állítsuk helyre az anyagcserénket

A néhány napos átvezetés után a következő lépés, hogy helyreállítjuk az anyagcserénket. Egy nagyjából kéthetes súlyrendező fogyókúra alatt lefaraghatók a nyaralás alatt felszedett pluszkilók, de ezzel tehermentesítjük is a szervezetünket. Nem mellesleg jól fog esni egy kicsit szigorúbb diéta, hiszen a szervezet nagyon keményen dolgozott a nyaralás alatti többletbevitel feldolgozásán.

Újra a megszokott kerékvágásban

Miután megszabadultunk a nyaralás során felszaladt extra kilóktól, térjünk vissza a nyaralási előtti étrendünkhöz. Együnk naponta háromszor, reggel és este fehérjében dús, szénhidrátban szegény fogást, ebédre lehet egy kis szénhidrátot is fogyasztani, a fehérje pedig mindig legyen bőséges. Emellett nyaralás után próbáljunk meg kicsit többet mozogni. Alakunk és testsúlyunk helyreállításának érdekében, ha tehetjük, reggel, éhgyomorra végezzünk alacsony intenzitású testedzést.

– A nyaralásról hazatérve tartsuk az ajánlott táplálkozási keretet: együnk naponta háromszor, és két étkezés között 4-6 óra teljen el. A fogások összeállításánál figyeljünk a sejtek inzulinérzékenységének napszaki ingadozására: ennek megfelelően az ebéd legyen a legtartalmasabb, jó minőségű szénhidrátban is gazdag fogás, reggeli és vacsora alkalmával a fehérje kerüljön fókuszba. Fogyasszunk legalább három liter kalóriamentes folyadékot, emellett ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgás fontosságáról sem. Ha ezeket betartjuk, akkor a nyaralás alatti „tudatos kilengések” hosszú távon nem befolyásolják testsúlyunkat, alakunkat és nem utolsósorban az egészségünket – tanácsolja dr. Farkas Kitti.