Életmódváltás az őszi hajtásban? Így sikerülhet!
Egyszerű, de garantáltan hatásos trükkök kipróbálását ajánlja a szakértő
Elkezdődött az óvoda, iskola, sokan most térnek vissza a munkába, és ilyenkor szembesülnek azzal, hogy a nyár lazább keretei után megnő a család életének szervezésével járó feladatok száma.
Ha ebben az időszakban életmódváltást, fogyási célt is kitűztünk, akkor a lépéseket érdemes megtervezni, hogy sikerrel járjunk, és ne kelljen időhiány miatt feladnunk a diétánkat. Dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás Program alapító orvosa apró trükköket és szervezési fogásokat oszt meg, amelyekkel figyelhetünk étkezésünkre, mozgásunkra, és az
őszi hajtásban sem lesz lehetetlen megszabadulni a pluszkilóktól.
Egyszerűsítsük a reggelit
A reggel a nap egyik legstreszszesebb része, főleg, ha több gyerekünk van, és több helyre járnak oviba, iskolába. Ilyenkor minden apró trükk segíthet, például saját étkezésünk leegyszerűsítése, és ebben szerencsére szervezetünk élettani működése is a segítségünkre lesz.
– Sejtjeinknek van egy napszakra jellemző inzulinérzékenysége: reggel és este alacsonyabb, míg maximumát délben éri el. Emiatt ebédre ajánlott a bőséges, jó minőségű szénhidrátot is tartalmazó étkezés, mert ilyenkor nem raktároz a szervezet – magyarázza dr. Farkas Kitti.
Ezért reggel, amikor egyébként is a legnagyobb rohanásban vagyunk, pont az első étkezésen tudunk időt megtakarítani. Ha fogyni is szeretnénk, akkor váltsuk a reggelit fehérjetartalmú turmixra.
Indítsuk böjttel az őszt
Nem véletlenül egyre népszerűbbek a különféle időszakos böjttípusok. Aki az egészséges étkezés mellett fogyni is szeretne, annak érdemes kalóriamegvonással kombinálva kipróbálnia valamelyik módszert. Saját időbeosztásunkat, napirendünket átgondolva dönthetünk az 5:2-es vagy a 16:8-as böjt mellett is. Az 5:2-es esetén a hét nem egymást követő két napján erősen visszafogjuk a kalóriabevitelünket és mindössze 500 kalóriát fogyasztunk el, míg a többi napon a családdal együtt étkezünk. A 16:8-as módszer abból áll, hogy egy napon belül 8 órára korlátozzuk azt az időszakaszt, amikor étkezünk. Ez napi rutinunktól függően eshet reggel és kora délután közé, de akár dél és az esti órák közé is.
Aktivitások a gyerekekkel
Máris sokat tettünk az egészségünkért, ha aktív programokat tervezünk, és ez jó hatással lesz a hétközben az iskolapadban ülő gyerekeinkre is. Legyen a közös programok része kirándulás, bringázás, éljen aktívan az egész család. A családi közös programok része lehet még, hogy hét végén bevonjuk a gyerekeket az egészséges ételek elkészítésébe. Ezzel amellett, hogy formáljuk az ízlésüket, csökkenthetjük a képernyő előtt töltött idejét is.
Rövid, hatékony edzések
A mozgás körüli mítoszok egyike szerint csak a nagyon kemény és hosszan tartó edzés vezet sikerre.
Ezzel ellentétben viszont mind a rövid és intenzív, mind a hosszabb, közepes intenzitású mozgás segít elérni fogyási céljainkat.
Ha kevés az időnk vagy nem tudunk reggel korán kelni, akkor érdemes a rövid, de nagy intenzitású edzéssel próbálkozni. Ilyen többek között például a tabata edzés, amelyhez alapesetben eszközre sincs szükségünk. Ez a mozgásforma olyan alapgyakorlatokat kombinál egymás után több sorozatban, amelyeket még testnevelésóráról is ismerhetünk. Akár négyszer négy perc mozgással felpörgethetjük az anyagcserénket.
Tudatos vásárlás
Bevásárlólistával járjunk boltba, miután a menüt legalább pár napra megterveztük. Gondolkodjunk fagyasztóbarát ételekben is, így nagyobb mennyiségeket készíthetünk, és a felesleget elraktározhatjuk későbbre.
Étel-előkészítés okosan
Vásárlás után hazatérve minden zöldséget, gyümölcsöt konyhakészen tegyünk be a hűtőbe – a zöldségeket megtisztítva, ha kell, feldarabolva, a húsokat a menünek megfelelően előkészítve.