Ne hagyja, hogy berozs

Unalomig ismételjük: a rendszeres mozgás egészségmegőrző hatású. És tényleg! Sokkal kevesebb lenne a kórosan elhízott ember, nem lenne annyi csontritkulásos, ízületi betegséggel küzdő, ha a rendszeres és tudatos testmozgás éppen úgy része lenne az életükn

Csakhogy ma már a fiatalok is hajlamosak a monitor előtt kuksolni inkább, mint hogy kimennének a szabadba, vagy az iskolaudvarra focizni, kosarazni. És nagyon sok az olyan nő, akinek a családalapítás/karrierépítés előtt még fitnesz klubtagsága van, de a későbbiekben viszont már semmire sincs ideje, – mégcsak nem is gondol a sportolásra.

BÁRMIKOR (ÚJRA)KEZDHETI

A testmozgást aktívan művelni, de még belekezdeni is – sosem késő. Még krónikus betegséggel is lehet találni olyan mozgásformát, melynek pozitív a hatása. A sokkal idősebbek is átmozgathatják tagjaikat, akár csak ún. ülőtorna keretében, amelyet oly gyakran javasolnak a hajlottkorúaknak a gyógytornászok és az orvosok.

Jó hír, hogy aki érett fejjel kapcsol és kezd el sportolni, az sem késett le teljesen. Persze ész nélkül sem szabad beleállni, mert az csak sérülést, kudarcot szül. Idősebb korban, kezdőként jobb egy szakember segítségét igénybe venni, felkeresni egy személyi edzőt vagy gyógytornászt.

Általánosságban a heti minimum két-három alkalom a legoptimálisabb, és az edzések idejét, tartamát saját szervezetünk ritmusához kell igazítani. A pacsirták menjenek bátran sportolni reggel, a baglyok inkább délután. Mindenféle testmozgásba csak kipihenten szabad belekezdeni, mert a fáradt ember könnyebben lesérül.

Arra viszont ügyeljen, hogy lefekvés előtt legalább két órával legyen vége az edzésnek, különben a saját elalvását nehezíti meg.

VÁLASZTÁSOK: KOROSZTÁLY SZERINT

Természetesen a kor függvényében bizonyos sportok bizonyos életkorban előnyösebbek. A fiatalok szinte bármit választhatnak, azonban a középkorúaknak (40–55 év között) inkább az aerob mozgásformák javasoltak. Az aerob mozgásformák (biciklizés, elliptikus tréner, kocogás) igényelte izommunkához, a szükséges energia előállításához nagy mennyiségű oxigén szükséges, ilyenkor keményebben dolgozik a tüdő. Ha munkahelye nagyon stresszes, érdemes egy-egy jógaórát is beiktatni. 55–70 év között figyelembe kell venni, hogy csökken az izomtónus. Ennek érdemes ellentartani, például izomépítő, erőfejlesztő gyakorlatokkal. Ehhez jó a súlyzózás. Az aerob sportok ilyenkor már fárasztóak, a gerinctorna, a pilates és az aquafitnesz lehet a jó választás.

70 év felett a még nyugalmasabb mozgásformák, az úszás, a gerinctorna, az aquafitnesz, a tempós séta, a nordikozás ajánlottak.

Már ennyi is csökkenti 7%-kal az idő előtti halálozás kockázatát – az ülő életmódhoz képest.