Napi 5 perc és eltűnik a hasi zsír
Semmilyen eszköz nem szükséges a gyakorlatokhoz
Világszerte a legtöbb nő a hasi zsírpárnákkal küzd. Eltüntetésében nagy szerepet játszik a megfelelő étrend, de óriási segítség lehet a mozgás is. Aki pedig azt mondja, hogy nincs ideje, felszerelése ehhez, azoknak találták ki a brightside.me szakemberei ezeket az 5 perces gyakorlatokat, amelyeket minden eszköz nélkül kell végezni. Ha mindegyikre szánunk időt, nem csak a hasunkon tűnik majd el a felesleg.
1. nap Lábemelés
Ez az edzés nemcsak a törzs- és a hasizmok erősítésében segít, de nagyszerű kardióedzés is, mivel növeli a pulzusszámot.
Így végezze: Feküdjön a szőnyegre. Nyújtsa ki egyenesen a lábát, feszítse meg a hasizmokat és emelje fel a lábát a talajról, majd kezdje el mozgatni fel és le. Végezzen 2 sorozatot mindkét lábbal 15 emeléssel. – kalóriát éget
– javítja az állóképességet – bontja a hasi zsírt
– erősíti a törzset
2. nap Csípőemelés
Ez az egyik legjobb gyakorlat az egész test számára. Tonizálja az izmokat, és erősíti azokat. Ha azt hiszi, hogy csak a hasat erősíti és megszabadítja a hasi zsírtól, akkor meg fog lepődni.
Így végezze: Feküdjön le hanyatt és 90 fokos szögben emelje fel a lábát. Helyezze a kezét a talajra. Húzza fel a lábát és a csípőjét a mennyezet felé, miközben térdét a mellkasa felé húzza. Végezzen két sorozatot 15 emeléssel. – aktiválja a fő hasizmokat – javítja a testtartást – tonizálja az alsó hasizmokat
3. nap
Kitörés rúgással
A kitörés egy jól ismert gyakorlat, amely segít megerősíteni és tónusossá tenni a hátat, a csípőt és lábat. Számos előnye van, beleértve a fogyást is. Az alsó test nagy izomcsoportjait dolgoztatja meg, segít a kalóriák elégetésében, miközben fokozza az anyagcserét, így csökkentve a hasi zsírt.
Így végezze: Lépjen hátra az egyik lábával, majd lépjen viszsza a kiindulási helyzetbe, lendítse át a lábát előre és rúgjon egyet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ebből is kétszer 15-ös sorozatot csináljon. – kiváló kardióedzés
– erősíti a törzset, a hátat – növeli a rugalmasságot – tonizálja a farizmokat 4. nap Hegymászó
Bár elsőre nehéznek tűnhet ez a gyakorlat, rendkívül jó eredményeket érhetünk el vele. Amellett, hogy kalóriát éget, segít a hasi zsírpárna eltüntetésében, erősíti a szívet is, ezáltal könnyebben előzhetünk meg szív- és érrendszeri megbetegedéseket.
Így végezze: Támaszkodjon a földön úgy, hogy a két keze a válla alatt egy vonalban legyen. Nyújtsa ki a lábát, egyenes kézzel tartsa a testét egy vonalban. Hajlítsa be az egyik térdét, és húzza fel a mellkasához, majd egyenesítse ki maga mögött, és váltson oldalt.
Csináljon kétszer 15-ös sorozatot, mindkét lábbal. – megmozgatja a testet – javítja a mobilitást
– égeti a kalóriát
– erősíti a felkar izmait
5. nap Biciklizés
Ez a gyakorlat kiváló a hasi zsírpárnák eltüntetésére. Minél többet csinál belőle, annál gyorsabb lesz az anyagcsere, és annál több kalóriát is éget el.
Így végezze: Feküdjön a szőnyegre, és tartsa a kezét maga mellett vagy a feje mögött. Emelje fel mindkét lábát a talajról, hajlítsa be a térdét, és kezdjen el úgy mozgatni a lábát a levegőben, mintha kerékpározna. Kétszer 15-ös sorozatot csináljon belőle.
– erősíti a csípőizmokat – aktiválja a felső hasizmokat
– tonizálja a combot
6. nap
Ugrás
Ez a gyakorlat a hasi zsír égetése mellett kiváló a láb formálására is. Egy szék szükséges hozzá.
Így végezze: Helyezze a kezét a székre, álljon a szék egyik oldalára, tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be a térdét, és ugorjon át a szék másik oldalára,
majd gyorsan vissza. Ne tartson szünetet az ugrások között, csináljon kétszer 20 ugrást.
– tonizálja a lábat
– erősíti az alsótest izmait – égeti a kalóriát
7. nap Rákmozgás
Ez a gyakorlat kezdők számára kiváló. Fontos, hogy a hasnak végig feszesnek kell lennie, mert ez segít egyensúlyban maradni. Így a törzset is erősíti, és ledolgozza a hasi zsírt.
Így végezze: Üljön le a szőnyegre úgy, hogy a térdét behajlítja maga előtt. Tegye maga mögé a kezét, és emelje meg a csípőjét a földről. Emelje fel a jobb kezét, miközben egyidejűleg emelje fel a bal lábát, és érintse meg a bal lábát a jobb kezével. Térjen vissza a megemelt helyzetbe, és váltson oldalt. Folyamatosan váltakoztassa oda-vissza. Csináljon kétszer 16-os sorozatot.
– fokozza a fogyást – felgyorsítja az anyagcserét – erősíti az általános erőnlétet