4 gyakorlat az empátia fejlesztéséhez
► A kedvesség és az együttérzés nem csak annak segít, aki felé irányul
Az empátia – vagyis a körülöttünk lévő emberek gondolatainak és érzéseinek megértése – társas lényként életünk egyik legfontosabb része. Ez ösztönöz arra, hogy segítsünk másoknak – családtagoknak, barátoknak és idegeneknek egyaránt. Ahogyan arra is, hogy sztereotípiák, előítéletek vagy elfogultság nélkül megértsük azokat, akik a miénktől eltérő rasszhoz, generációhoz vagy ideológiához tartoznak – magyarázza a Stanford Egyetem pszichológiaprofesszora, Jamil Zaki. Ugyanakkor a szakember szerint az empátiából nemcsak mások profitálnak.
– Az empatikus emberek általában kevésbé stresszesek és depressziósak, elégedettebbek életükkel, boldogabbak a kapcsolataikban és sikeresebbek a munkában – mondja dr. Zaki.
Az empátia gyakorlásával a szociális egészségünkről gondoskodunk. A készség fejleszthető.
1. Belső erőforrások
Ehhez a gyakorlathoz gondoljunk valamire, amivel küszködünk, és arra, hogy ez milyen érzéseket kelt bennünk. Aztán képzeljük el, hogy egy barátunk ugyanilyen problémával fordul hozzánk. Hogyan reagálnánk rá? Valószínűleg jelentős különbséget fogunk találni abban, ahogyan a barátunkkal bánunk – feltehetően türelemmel, nagylelkűséggel és megbocsátással –, illetve ahogyan önmagunkra reagálunk – talán hibáztatással, keménységgel és önkritikával.
Mi köze ennek az empátiához? Az empátiának saját magunkkal szemben kell kezdődnie – mutat rá dr. Zaki.
2. Töltődjünk fel jó tettekkel
A nap egy bizonyos pontján, különösen, ha stresszesek vagyunk, szánjunk egy keveset valakire az életünkben. Küldjünk támogató SMS-t olyannak, aki nehéz időszakot él át. Vigyünk kávét egy kollégának, aki ki sem lát a munkából. Segítsünk a házban lakó idős szomszédnak felvinni a bevásárlótáskát.
Azért, hogy energiát takarítsunk meg, hajlamosak vagyunk befelé fordulni, amikor nyomás alatt állunk. Bár ellentmondónak tűnik, ilyenkor az apró kedves cselekedetek végrehajtása energizáló.
3. Vita nélkül
Beszélgessünk valakivel, akivel nem értünk egyet. De ahelyett, hogy vitatkoznánk vele, mondjuk el, hogyan alakítottuk ki a véleményünket, majd hallgassuk meg, hogyan jutott ő el a sajátjához.
Ez a gyakorlat egy olyan módszeren alapul, amelyet egyes aktivisták használnak, amikor 10-15 perces beszélgetéseket folytatnak azokkal, akiket megpróbálnak meggyőzni. Bár ez valaki más véleményének megváltoztatása, a gyakorlatnak nem ez a célja. A lényeg, hogy megmutassa, hogyan lehetséges egyet nem érteni egy másik személylyel anélkül, hogy ellenszenvet éreznénk vagy ellenségnek tekintenénk.
4. Dicsérjük mások empátiáját Ahogyan gyakran dicsérünk meg valakit az öltözéke vagy éppen a frizurája miatt, tegyük ugyanígy szokásunkká, hogy az empatikus viselkedést is szóvá tesszük, amikor ezt látjuk – mondja dr. Zaki. A figyelmet általában a hivalkodó megnyilvánulások vonják magukra, ezek általában nem kedvesek. A kedvességre sokkal inkább jellemző, hogy visszafogott, ezért fontos, hogy felhívjuk rá a figyelmet.