Az elalvást kánikulában?
► Aki megfogadja az alábbi tanácsokat, reggel pihentebben ébredhet
A következő napokban szinte folyamatosan 35 C fok körüli maximumokat ígérnek az időjósok, s hajnalig is alig 20 C fokig a hőmérséklet. Ez már sokak számára megnehezítheti a nyugodt éjszakai pihenést. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek átvészelni a fülledt nyári éjszakákat.
Igyunk többet napközben
Mindannyian tudjuk, hogy fontos sok vizet inni, ha melegszik az idő, de a nyilvánvaló előnyök mellett Sammy Margo, a Dreams alvásszakértője a Daily Mailben hozzáteszi, hogy ez az alvás szempontjából is fontos.
Azt javasolja, hogy egész nap figyeljünk a megemelt folyadékbevitelre, az éjszakai pihenést ugyanis zavarhatja a kiszáradás is. Fontos tudni, hogy ehhez hozzájárulhat az alkoholfogyasztás is, ezért az alkoholos italokat nagy melegben inkább kerüljük. Annál is inkább, mivel megakadályozhatják, hogy az alvás mélyebb szakaszába merüljünk.
Arra is érdemes figyelni, hogy mikor hagyjuk abba az ivást: a legjobb ezt a lefekvés előtt két órával megtenni, mert ha sok folyadék van a hólyagban, az szintén alvászavarokat okozhat.
Zuhanyozzunk meleg vízzel
Bár jó ötletnek tűnhet, ha lefekvés előtt kifárasztja magát egy kis mozgással, Sammy Margo szerint ez valójában ellentétes hatást válthat ki, mint szeretnénk.
– Lefekvés előtt jobb kerülni a testmozgást, mert ettől megemelkedik a test hőmérséklete – magyarázza a szakértő. – A reggel sokkal alkalmasabb az edzések beiktatására, ha azonban ez valamiért nem kivitelezhető, legalább hagyjunk elég időt szervezetünknek arra, hogy lefekvés előtt lehűlhessen – javasolta.
Ahelyett tehát, hogy este futni mennénk, álljunk be inkább egy meleg zuhany alá. Amikor kilépünk a tusolóból (vagy fürdőkádból), a levegő hőmérséklete alacsonyabb lesz a vizénél, ami segít lehűlni.
Bújjunk ágyba meztelenül
Lehet, hogy kézenfekvőnek hangzik azt tanácsolni, hogy kánikula idején minél kevesebb, vékonyabb hálóruhában aludjunk, de a szakértők szerint ez valóban a leghasznosabb tanácsok közé tartozik. A legjobb meztelenül aludni, de azoknak, akik ettől idegenkednek, Sammy Margo azt javasolja, hogy viseljenek 100% pamutból vagy nedvességelvezető anyagból készült pizsamát.
Akinek lehetősége van több pénzt áldozni arra, hogy nagy melegben is jól tudjon aludni, az vásárolhat hűsítő fedőmatracot nyárra, befektethet selyem párnahuzatokba és ágyneműkbe is.
Aludjunk hanyatt fekve
Bár az egyik leggyakoribb alvási helyzet a magzatpóz (oldalt fekvésben lábak felhúzva, a test kissé összegömbölyödve), nagy melegben érdemes megpróbálni hanyatt fekve elaludni. Így a testünk több hőt képes leadni.
Ha párunkkal osztjuk meg az ágyat, akkor figyeljünk arra, hogy elég teret hagyjunk egymásnak. Fontoljuk meg „sorompó” létrehozását egy lepedővel, hogy mindenki a saját oldalán maradjon az éjszaka folyamán.