Fogyjon 2+2+4 diétával!
A módszerrel három hónap alatt öt centit karcsúsodhat a derék
Könnyen és hosszú távon is követhető az a fogyókúra, amelyet dr. Michael Despeghel német sporttudós fejlesztett ki. A 2+2+4 diétás módszer az állóképességfejlesztő gyakorlatokat, az erősítő edzést és az egészséges táplálkozást kombinálja úgy, hogy az senki számára ne legyen megterhelő. Nézzük, hogyan!
Könnyen megvalósítható
Első ránézésre lehet, hogy a 2+2+4 diéta összetett és bonyolult módszernek tűnik, valójában azonban a sporttudós egy olyan fogyókúrás technikát dolgozott ki, amelyet még azok is könnyedén meg tudnak valósítani, akik időhiányban szenvednek, vagy eddig keveset, esetleg egyáltalán nem sportoltak – írja a bildderfrau.de. Az edzések ugyanis mindössze 20 percesek, és csak heti 4 napot kell egészségesen táplálkozni.
Hogyan épül fel?
Hetente kétszer 20 perc mérsékelt intenzitású, állóképesség-fejlesztő edzés: ilyen például a nordic walking, a kerékpározás, a kocogás vagy az úszás.
Hetente kétszer 20 perc erősítő edzés: ilyen például a súlyzózás, a guggolás, a hasizom-erősítés vagy a fekvőtámasz.
Heti négy nap egészséges táplálkozás: az étrendünk zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű élelmiszerekből, fehérjéből épüljön fel, és természetesen figyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra is. Kerüljük a cukrot, a fehér lisztből készült ételeket és az alkoholt.
A hét többi napján (3 nap) nem kell edzenünk, és élvezhetjük az édességet, a
pizzát vagy akár a bort is, azonban ne feledjük, hogy itt elsősorban az „élvezeten” van a hangsúly. Vigyázzunk, hogy ezeken a „csalónapokon” ne essünk át a ló túloldalára, azaz mértékkel fogyasszuk a kalóriában gazdagabb ételeket és az alkoholt is.
Az eredmény önmagáért beszél
A diéta során 153 embert figyeltek meg 12 hétig – ennek alapján javult a résztvevők általános egészségi állapota és a teljesítménye, a derékbőségük pedig átlagosan 5 cm-rel lett kevesebb. Ráadásul a jelentkezők nagy része még egy év múlva is folytatta a 2+2+4 módszert.
Legyünk kitartóak
Dr. Michael Despeghel arra hívja fel a figyelmet, hogy ez a módszer nem egy villámdiéta, hanem hosszú távú program, amelynek segítségével sokkal egészségesebb életmódot folytathatunk. Hatására ugyanis nemcsak karcsúbbak lehetünk, hanem jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbaj kialakulásának kockázata is.