Módszer hólyagszivárgásellen bevált házi 3
A megfelelő izmok erősítése mellett a nyújtás is segíthet Különösen a nők körében gyakori probléma a vizeletinkontinencia
Akivel előfordult már, hogy miközben nevetett vagy tüszszentett, szivárgott a hólyagja, tudja, hogy a vizeletinkontinencia kifejezetten kínos lehet. Szerencsére a kezelésének nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie. Olvassa el az alábbi egyszerű trükköket, amelyeket otthon is kipróbálhat, s amelyek segíthetnek a problémán.
Mi a vizeletinkontinencia?
A vizeletinkontinencia olyan állapot, amelyet az akaratlan vizeletvesztés jellemez. Fajtái
jellemzően csekély mennyiségű vizelet távozik például köhögéskor, tüsszentéskor, nevetéskor vagy hirtelen erőkifejtéskor. Nőknél gyakoribb, a várandósság idején és a menopauza utáni időszakban különösen. Előfordulhat olyanoknál is, akik székrekedéstől,
elhízástól szenvednek, vagy különféle okok miatt gyakran köhögnek (asztma, dohányzás, hörghurut).
hirtelen fellépő vizelési ingerrel egyidejűleg bekövetkező vizeletvesztés. Az állapotot hiperaktív hólyagnak is nevezik. Az érintett személy az ingert képtelen – vagy csak átmenetileg képes – elnyomni, ami nem elegendő a mellékhelyiségbe való eljutáshoz. Ez a típus általában fokozottan jelentkezik az életkor előrehaladtával, de kiválthatja stressz, túlzott koffeinbevitel (kávé, tea) vagy alkoholos állapot is.
a hólyag nem ürül megfelelően, így a vizelést követően további vizeletszivárgás következik be. Ezt előidézheti anatómiai (a húgycső elzáródása, férfiaknál a prosztatamegnagyobbodás) vagy funkcionális akadály (a húgyhólyag izomzatának elégtelen összehúzódási képessége). A visszamaradó vizelet húgyúti fertőzéshez, felső húgyúti tágulathoz, vesekárosodáshoz, akár veseelégtelenséghez is vezethet. például mozgáskorlátozottság, demencia, depresszió, értelmi fogyatékosság.
Sokakat érint
Az 50 év feletti nők 43%-a számol be vizeletinkontinenciáról. És ez a szám 51%-ra ugrik a 65 és 80 év közöttiek esetében.
– Amikor a hólyag szövete elveszíti az ösztrogént, elvékonyodik, gyengébb lesz, és érzékenyebbé válik a húgyhólyagproblémákra, mint például az inkontinencia és a húgyúti fertőzések – figyelmeztet dr. Erica Montes nőgyógyász.
A kor mellett növelhetik a rizikót különböző betegségek, így például a cukorbetegség, vagy akár gyógyszerek, például vízhajtók, vérnyomáscsökkentők és nyugtatók mellékhatásai.
Az inkontinencia egyes esetei átmenetiek és megfelelő kezeléssel visszafordíthatók lehetnek, míg mások hosszú távú kezelési stratégiákat igényelhetnek. Az alábbiakban a legjobb természetes kezelési lehetőségeket mutatjuk be.
1. Napi két evőkanál lenmag
A Biomed Research International egyik tanulmánya megállapította,
hogy a székrekedésben szenvedő nőknél gyakrabban jelentkeznek közepesen súlyos vagy súlyos hiperaktív hólyagtünetek. A kutatók elmélete szerint ennek az az oka lehet, hogy a duzzadt vastagbél nyomja a hólyagot.
Törekedni kell tehát napi 25–30 gramm rost elfogyasztására, ami segít az emésztőrendszer zökkenőmentes működésében. Adjunk ételeinkhez 2 evőkanálnyi lenmagot és zabpelyhet naponta. A lenmagban található polifenolokat összefüggésbe hozták a vizelet megtartását segítő izmokkal.
2. Fél perc koncentráció
Egy tanulmány szerint a koncentrációs technikák segíthetnek ellazítani a görcsös hólyagot, és ritkíthatják az inkontinenciás panaszok gyakoriságát. Íme ehhez egy egyszerű gyakorlat: válasszunk ki egy szakaszt a légzésünkből – például azt, amikor a levegő kitölti a tüdőt –, és mindennap legalább 30 másodpercig összpontosítsunk erre az érzésre.
3. Tíz perc nyújtás
A medencefenék izmainak erősítése és nyújtása egyaránt segíthet. Előbbihez egyszerűen feszítse meg naponta pár alkalommal a medencefenék izmait – azokat, amelyeket a vizeletürítés megállítására használna – öt másodpercig, lazítson öt másodpercig, majd ismételje meg. A nyújtásra szánjon napi tíz percet, különös tekintettel olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek a belső comb, a csípő és a fenék izmait érintik. A Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics tanulmánya azt sugallja, hogy a csípőizmok erősítése a medencefenékizmokkal együtt javítja a hólyag állapotát.