Éhezés nélkül fogy az okos!
Ezek az ételek finomak, egészségesek, ráadásul pikk-pakk elkészíthetők. Ha velünk fogyózik, garantáljuk, hogy a kúra idején soha nem fogja gyötörni az éhség az étkezések között.
Reggeli:
Tessék választani!
Főzzön egy kemény tojást; csapassa le hideg vízzel, pucolja meg. Hagyja kihűlni. Szeletelővel vágja fel. Kenjen meg egy szelet igazi rozskenyeret vékonyan mustárral, tegye rá a tojásszeleteket. Szórja meg vágott snidlinggel. Igyon utána 1,5 dl 100 százalékos narancslevet.
vagy:
Hámozzon meg vékonyan 1 szép kivit, kockázza fel. tegye mélyebb tálkába, keverje el teáskanálnyi mézzel. Egy másik tálkában keverjen habosra 15 dkg natúr túrót 2 evőkanál ásványvízzel, majd tegye bele a gyümölcsöt. Csipetnyi fahéjjal ízesítheti még.
vagy:
Vágjon félbe egy sokmagos zsemlét. az egyik felét vajazza meg vékonyan, tegyen rá 3 vékony szelet camembertsajtot meg 3 szem félbevágott és kimagozott szőlőt. a zsemle másik felét kenje meg natúr túrókrémmel, majd teáskanálnyi cukormentes eperlekvárral.
Kalória: 250
Tízórai/ uzsonna
Vájja ki 1 grépfrút húsát, tegye tálba. Csepegtessen rá kevés mézet, majd öntse le 1 pohár joghurttal.
vagy
15 dkg friss ananász.
vagy turmix 1 narancs frissen facsart levéből, evőkanál zabpehelyből és 1 dl íróból (vagy 1/2 pohár joghurtból).
vagy
5 dkg natúr túrókrém csipetnyi fahéjjal kikeverve. tehet bele 1/2, darabokra tört natúr kétszersültet.
Kalória: 150-150
1. nap Ebéd Gazdag zöldségtál
Hozzávalók 2 adaghoz: Kockázzon fel 2 fej hagymát, párolja meg teáskanálnyi olajon. Pucoljon meg és vágjon össze 20 dkg répát, 75 dkg kelkáposztát és 1 szál póréhagymát. Utóbbi kettőt dobja a hagymára, ízesítse sóval és őrölt szerecsendióval. Öntse fel 1 l húslével, és főzze kb. 15 percig. Végül tegye bele a répát, s adjon hozzá 4 dkg megmosott vöröslencsét. Főzze további 8-10 percig. Ha kell, ízesítsen utána, majd szedje két adagra. (Az egyiket tegye el másnap ebédre.)
Kalória: 350
VacsoRa Lazacos falatok
Vágjon félbe egy barna zsemlét, kenje meg teáskanálnyi majonézes tormával, rakjon bele egy szelet füstölt halat (lazacot, makrélát, pisztrángot, sprotnit) és pár karika kígyóuborkát.
Kalória: 350
2. nap Ebéd Gazdag zöldségtál
Mikróban melegítse föl az 1. nap délben eltett adagot.
Kalória: 350
Vacsora Sonkás tószt salátával
Pirítson meg 1 szelet barna tósztkenyeret, hagyja kicsit kihűlni, majd kenje meg vékonyan mustárral. Tegyen rá 11 szelet sonkát, arra pedig hajszálvékonyra vágott sovány sajtot. Egyen mellé 15 dkg zöldsalátát citrommal és gondolatnyi olajjal összekeverve.
Kalória: 350
3. nap Ebéd Debrecenis babtál
Hozzávalók 2 adaghoz: Pucoljon meg és aprítson fel 1 fej hagymát, párolja meg teáskanálnyi olajon. Adjon hozzá 10 dkg összevágott gombát, 2 répát és 20 dkg zöldbabot. Párolja kicsit össze, majd öntse fel 7,5 dl húslével. Főzze kb. 10 percig. Tegyen bele 25 dkg konzerv vágott paradicsomot és 5 dkg előfőzött rizst. Főzze további 10 percig. Közben vágjon öszsze 1 pár pulykadebrecenit. Adja a leveshez, ha kell, ízesítse sóval, borssal. Zárja el a tűzhelyet, szedje két adagra. Az egyiket tegye el vacsorára.
Kalória: 350
Vacsora Debrecenis babtál
Melegítse meg a délben eltett adagot.
Kalória: 350
4. nap Ebéd Brokkolis raguleves
Hozzávalók 2 adaghoz: Karikázzon fel 1 fej hagymát, és párolja meg teáskanálnyi olajon. Dobjon rá 2 összevágott répát, 30 dkg krumplit és 15 dkg kockára vágott karajt. Kicsit süsse össze, majd öntse fel 1 l húslével. Főzze kb. 20 percig. Ekkor tegyen bele 30 dkg rózsáira szedett brokkolit. Forralja 810 percet, majd vegye le a tűzről. Szedje két adagra; a felét tegye el másnap ebédre.
Kalória: 350
Vacsora Bajor kifli
Vágjon félbe 1 magosköményes kiflit, kenje meg vékonyan light margarinnal. Kockázzon fel 5 dkg sovány sonkát, forgassa össze 10 dkg lecsurgatott savanyú káposztával és
1/2 kockára vágott zöldpaprikával. Ezzel töltse meg a kiflit. Igyon utána 1 pohár paradicsomlevet. Kalória:
350
5. nap Ebéd Brokkolis raguleves
Melegítse meg a tegnap délben eltett adagot.
Kalória: 350
Vacsora Paradicsomos halsali
Kockázzon fel 15 dkg paradicsomot. Készítsen dresszinget teáskanál olívaolajból, sóból, borsból és 2 teáskanál friss, vágott bazsalikomból. Csorgasson le 10 dkg konzerv tonhalat. Valamennyi hozzávalót forgassa össze; hagyja kicsit összeérni. Közben mosson meg és töröljön szárazra 10 dkg salátalevelet, karikázzon fel 10 dkg kígyóuborkát. Béleljen ki velük egy mélyebb tálat, és szedje rá a tonhalsalátát. Két szelet barna tósztkenyeret ehet mellé. Kalória: 350