Nýtt fyr­ir lið­ina loks­ins á Íslandi!

Glúkó­sa­mín, sem hef­ur ver­ið eitt vinsa­el­asta lið­ba­eti­efn­ið er­lend­is um langa hríð, faest nú í baeti­efna­formi hér á landi. Það eyk­ur við­gerð­ar­haefni lík­am­ans og get­ur dreg­ið úr lið­verkj­um.

Fréttablaðið - FÓLK - - FORSÍÐA -

Eitt af al­geng­ustu vanda­mál­um stoð­kerf­is­ins eru verk­ir í lið­um. Mis­mun­andi er í hvaða lið­um verk­irn­ir eru en oft eru það hnén eða fing­urn­ir sem láta mest finna fyr­ir sér. Marg­ir hafa líka verki í mjöðm­um, ökkl­um eða öðr­um lið­um en sama hvar er þá skal ávallt hafa í huga að kyrr­seta er aldrei til bóta og það er ým­is­legt haegt að gera til að láta sér líða bet­ur.

Leið­ir til úr­bóta

Það er ým­is­legt í lífs­stíln­um sem hef­ur áhrif á lið­heilsu og því er um að gera að huga vel að ákveðn­um þátt­um sem geta haft jákvaeð áhrif og jafn­vel dreg­ið úr verkj­um. Þar ber helst að nefna mat­ara­eði og hreyf­ingu.

„Mik­ilvaegt er að borða sem mest af hreinni faeðu og taka inn baeði D-víta­mín og ómega-3,“seg­ir Hrönn Hjálm­ars­dótt­ir, heil­su­mark­þjálfi hjá Artas­an. „Syk­ur er alltaf slaem­ur og get­ur oft ver­ið or­sök lið­verkja. Gott ráð er að taka hann al­veg út sem og að draga sem mest úr brauð­meti og því sem inni­held­ur ein­föld (og oft­ast naer­ing­arsnauð) kol­vetni. Mín reynsla er sú að þeg­ar við ein­blín­um á að borða ein­göngu hreina faeðu, get­ur það haft gríð­ar­lega jákvaeð heilsu­fars­leg áhrif. Borða sem mest af ávöxt­um, gra­en­meti, fra­ej­um, hnet­um, berj­um og baun­um ásamt því að borða egg, kjöt og fisk eins og hent­ar. Hver og einn verð­ur þó að hlusta á eig­in lík­ama og velja mat­vaeli sem henta. Þeg­ar við tök­um mat­ara­eð­ið í gegn get­ur það leitt til þess að við létt­umst, sem er í flest­um til­fell­um jákvaett því of­þyngd reyn­ir meira á lið­ina. Of­þyngd leið­ir oft af sér hreyf­ing­ar­leysi eða minni hreyf­ingu en ann­ars og þannig mynd­ast víta­hring­ur þar sem þyngd, verk­ir og hreyf­ing­ar­leysi ýta und­ir hvert ann­að,“seg­ir Hrönn.

„Stund­aðu hreyf­ingu við haefi og styrktu vöðv­ana kring­um lið­ina. Köld böð geta hjálp­að en núm­er 1, 2 og 3 er að hafa mat­ara­eð­ið í lagi því það sem við lát­um of­an í okk­ur hef­ur lang­mestu áhrif­in á líð­an okk­ar.“

Glúkó­sa­mín í lausa­sölu

Glúkó­sa­mín er nú loks­ins leyft í lausa­sölu hér á landi en fjöl­marg­ir laekn­ar hafa um langa hríð maelt með því fyr­ir baetta lið­heilsu. „Glúkó­sa­mín er amínó­sykra sem þýð­ir að það er gert úr pró­tínsam­eind sem blönd­uð er við syk­ursam­eind. Lík­am­inn fram­leið­ir sjálf­ur glúkó­sa­mín en sú fram­leiðsla minnk­ar þó með aldr­in­um. Inn­taka á glúkó­sa­míni eyk­ur fram­boð þess í lík­am­an­um sem þýð­ir að við­gerð­ar­haefni hans eykst um­fram það sem ann­ars vaeri mögu­legt,“út­skýr­ir Hrönn.

Glu­kó­sa­mín og kondrotín baeti­efna­blanda

Glucosam­in & chondroit­in comp­l­ex frá Nat­ur­es Aid er magn­að lið­ba­eti­efni þar sem tek­ið er á fjöl­mörg­um þátt­um sem tengj­ast lið­verkj­um. Auk glúkó­sa­míns inni­held­ur þetta baeti­efni kondró­tín súlfat sem er bygg­ing­ar­efni brjósks og eru þessi tvö efni því af­ar góð blanda fyr­ir lið­ina en dags­skammt­ur inni­held­ur 1000 mg af glúkó­sa­míni og 200 mg af kondró­tíni ásamt engi­fer, túr­merik, C-víta­míni og rós­ald­ini (rosehips). Engi­fer og túr­merik eru þekkt fyr­ir bólgu­eyð­andi eig­in­leika og C-víta­mín stuðl­ar að eðli­legri mynd­un kolla­gens fyr­ir eðli­lega starf­semi brjósks. Í hverj­um dagskammti er einnig 25 mg af rósa­berj­um (rosehips). Þeg­ar rósa­ber­in eru unn­in eru ákveð­in efni í þeim enn til stað­ar og hafa flest­ar rann­sókn­ir sýnt fram á að þau dragi úr verkj­um og stíf­leika og auki virkni fólks með slit­gigt.

Inn­taka á glúkó­sa­míni eyk­ur fram­boð þess í lík­am­an­um sem þýð­ir að við­gerð­ar­haefni hans eykst um­fram það sem ann­ars vaeri mögu­legt.

Vinn­ur sam­an

„Mis­jafnt er hvað hent­ar til að vinna bót á lið­vanda­mál­um og verkj­um en fjöl­marg­ir not­ast við lið­ba­eti­efni ým­iss kon­ar. Ég tel að sam­hliða heil­brigðu mat­ara­eði og réttri hreyf­ingu, komi Glucosam­in & Chondroit­in comp­l­ex sterkt þar inn og ég held að það geti gert stór­kost­lega hluti,“seg­ir Hrönn.

Glúkó­sa­mín er nú loks­ins leyft í lausa­sölu hér á landi en fjöl­marg­ir laekn­ar hafa um langa hríð maelt með því fyr­ir baetta lið­heilsu.

Newspapers in Icelandic

Newspapers from Iceland

© PressReader. All rights reserved.