PERHATIAN

Konsumsi gula dalam sehari maksimal 15 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari. Orang dewasa rata-rata butuh energi 2.000–2.100 kkal per hari.

Maka, 15 persen dari 2.000 adalah 300 kkal. Kemudian, 300:4=75 gram.

*Satu kalori energi sama dengan 4 gram karbohidrat. 75 gram setara 5 sdm gula pasir. Gula tidak hanya didapat dari gula pasir, tetapi juga pemanis lain. Salah satunya susu kental manis. Jika sudah merasa mengonsumsi makanan manis sesuai kebutuhan maksimal, usahakan tidak mengonsumsi makanan atau minuman manis lagi setelahnya. Misalnya, setelah makan es kepal Milo, usahakan hindari minuman manis seperti es teh.

Olahraga hendaknya tidak dilakukan sekali dalam jangka waktu lama, tetapi rutin. Misalnya, berenang, lakukan tiga kali dalam sepekan selama masingmasing 15 menit.