Kalori: 75 kkal (per 1 potong kue berukuran sedang) Protein: 1 gram

KUE KEJU (KASTENGELS)

Kalori: 321 kkal

Lemak Total: 22,5 gram Lemak jenuh: 9,92 gram Lemak tak jenuh ganda: 1,6 gram Lemak tak jenuh tunggal: 8,63 gram Kolesterol: 55 mg

Protein: 5,5 gram Karbohidrat: 25,5 gram

KUE NASTAR

Kalori: 373 kkal

Lemak Total: 10,68 gram Lemak jenuh: 2,118 gram Lemak tak jenuh ganda: 3,358 gram Lemak tak jenuh tunggal: 4,56 gram Karbohidrat: 63,32 gram

Gula: 17,48 gram*

Ini dia camilan yang sering bikin lupa diri. Makan satu rasanya tak cukup meski sudah tahu bahwa kandungan kalorinya cukup tinggi. Nastar berbahan dasar tepung, gula, dan selai nanas. Itulah yang membuat kalorinya melonjak. Jangan lupakan kandungan gulanya. Tiap nastar memiliki tingkat kemanisan yang berbeda. ”Perlu diingat bahwa konsumsi gula per hari adalah 4–5 sdm,” jelasnya. Artinya, sehari cukup makan 4–8 keping nastar. Bayangkan, 4 potong nastar senilai 300 kkal. Setara dengan 1,5 centong nasi. ”Jangan sampai lebih dari 1.000 kkal. Itu juga harus diimbangi dengan mengurangi konsumsi makanan manis lainnya. Misalnya, minuman berasa,” imbuhnya.